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　　当我第一次见到谭帆时，他正在蝴蝶机上努力伸展身体。他的额头和背上都是层层汗珠，耳后的头发湿漉漉的。我能感觉到她的呼吸有些困难，但仍然坚持着。

　　当小迈问谭帆什么机会决定去健身房开始减肥之旅时，谭帆想了想，没有任何调整，很诚实地说：“因为我发现我的整个身体越来越差，更差。胖的”。

　　在麦欧的第一堂试听课，体测数据给了我很大的打击。体测单上的体重实际上是122斤。当时我非常震惊，无法接受这个数字，因为我的脸很小。我以为我的体重刚刚超过 110 磅。

　　不仅是体重，四肢、腿部、腹部的各项指标都处于较高水平。也可能有一些脂肪肝。心理落差是巨大的。我觉得这行不通。我必须减肥，并决心减少所有这些数据。 ”

　　幸运的是，黄天得到了回报。经过三个月坚定不移的每周4-5次锻炼以及饮食调整，谭帆的体脂下降了7%，所有检测数据都趋于正常。

　　“生活很无聊，但跑步的时候就有风。”这是小迈通过采访看到谭帆鬼魂时想到的第一句话。

　　答：我喜欢吃，但是每天不控制量就不能吃。当我太想吃东西而无法克制时，我会吃一两口。吃完饭后我会感到有点内疚并停止锻炼。我咬一两口来弥补。

　　问：看看教练为你准备的食谱是否合适？答：方便起见，这是我自己做的笔记。这主要是关于脱脂食品。一开始，我的教练老师陈风华教我如何吃饭。我可以先吃米饭。后来觉得瘦不下来的时候就吃。我开始吃全谷物，教练跟踪了我的身体测量结果，然后要求我调整饮食。

　　想要在健身上取得成果，还是需要坚持下去。最重要的是突破自己的防御，接受教练组织的强化训练。

　　最难的部分是初始阶段。一旦你突破了这个阶段，得到了成果，你就会觉得这是对你努力的回报，所以你就会更有动力去做。

　　A：我尝试过跳绳，但跳了一百多次就放弃了。我觉得我还是需要教练给我一种压迫感，因为我每天上班回家都会很累。我完全可以处理它而不会感到压抑。放弃。

　　答：教练说，第一个月我们注重适应，主要是强化心肺和肌肉，提高肌肉的质量。中后期注重耐用性和功能性。我已经锻炼了快3个月了，我的减肥目标立即达到了。下一步就是开始性格训练。

　　A：我的目标是每周至少去健身房四次，进行一小时的体能训练和40分钟的有氧运动。

　　A：一开始强度有点高的时候，我很EMO，感觉好累。但每次我感到沮丧时，教练都会不断提醒我，鼓励我再坚持一会儿，让我振作起来。他鼓励我每周锻炼几次，并告诉我要坚持训练。看着他努力让我开心，我又哭又笑。

　　A：首先最直观的就是我瘦了，衣服好看了，身体更健康了。以前，我不敢见不化妆的人，但当我到健身房时，教练说我必须不化妆，因为化妆会堵塞毛孔。我鼓起勇气，干脆把妆卸了。起初我的脸是黄的。我的脸上还是有很多痘痘。经过三个月的锻炼，我感觉自己的肤色变淡了一些，皮肤也变好了，整个人处于积极健康的状态。

　　答：其实健身和生活是可以平衡的。我曾经非常害怕运动。当我爬上大楼时，我不得不屏住呼吸。当我出去玩时，我感到很累。他花了一两天的时间才恢复过来。我现在好多了。 半岛电竞官方网站，也提高了日常散步的效率，甚至逐渐爱上了运动。以前我的爱好是骑摩托车、看电影，但现在又多了一个：“健身”。总有时间挤进去，所以不要给自己太大压力。

　　在这段减肥期间，半岛电竞网站我感觉自己很幸福，对自己现在的状态很满意半岛电竞官方网站。没有什么能比得上健身给我带来的快乐和好处。我还是会一如既往的继续练习。

　　因为很多女孩盲目地给自己设定目标：每个月想减掉20-30公斤。这其实是很不现实的，而且对身体危害很大。这个时候你需要有一个平衡的心态，不要急于求成。

　　例如，如果你一个月减掉五磅，你会觉得减得太慢了。有时您可能会增加或减轻体重。这是正常的，因为你的身体指标每天都不同，所以你需要在心理上变得更强大。

　　也有很多女生，比如今天会去运动，但是效果并不明显，反而会发胖，失去很多自信，直接放弃。对于我自己来说，我在这个阶段被困了一个月。那时我的体重是57-55公斤。体重始终无法突破55公斤，逐渐变得烦躁。

　　但我告诉自己，当时就不要想太多，一如既往的控制饮食，继续运动。体重终于减下来了半岛电竞官方网站，所以我必须坚持下去，不要在数字增加一点的时候放弃。

　　“无日之时，青春自然而然。苔花小如米，牡丹花开。”无论你现在处于什么状态，现在都是开始的最佳时机！

　　只要坚持，就会有进步。如果不这样做，你将永远站在原地。除了痛苦之外，还有健康和美丽的曙光。快来跟我一起美丽、苗条、健康吧！