半岛体育电竞

　　如果你没看过之前的，建议你先去从第一篇开始，这样会更便于你理解文章脉络。

　　我是从16年下半年开始养成运动习惯的，这个习惯为我带来天翻地覆的变化，彻底改变了我的生活，下面我就以我个人经历来聊聊为什么你一定要运动！！

　　从小我就体质很弱，在没有健身前，每年我至少感冒个七八次，每次流感都逃不了，健身三年多的时间，至今感冒不超过4次~

　　如果说，让我给对我帮助最大的好习惯排个名的话，养成运动的习惯绝对能排进前三，一旦养成，它会全方位的对你人生产生巨大的增益~

　　你可以看到，那些成功的人士，基本上都有健身的习惯，69岁的王石和66岁王健林，都快到古稀之年的人了，仍然英气逼人，神采奕奕，壮的像头N啊，生命在于运动，真的不是一句空话.....

　　从实用的角度来讲，运动有两种方式，我称它们为：“小休性运动”和“专门性运动”

　　所谓小休性运动，意思就是帮助你赶走疲劳恢复精力，维持健康的身体状态用的~

　　比如，你看书累了，伸个懒腰，来个小跑，等身体状态好了，脑子清醒了，然后再回来看书，这就是小休运动，它不需要你撸铁，操作轻松短暂，快速有效，很快就能让你神采奕奕~

　　而专门性运动就是咱们大众所理解的撸铁、健身、跑步等等，它能从根本上改变和提升我们的身体素质，需要你拿出整块的时间去专门进行~

　　如果你的目标仅仅是快速恢复身体状态，那么就不需要进行专门的训练，工作间的小休性运动足矣了。

　　但是，如果你想要开头说的健美的身材、充沛的体力、从根本上提升你的身体素质，那么你就需要进行专门性的健身训练了！！

　　当然，如果你有条件我建议这两种方式都去做，一个可以帮助你在工作中快速恢复精力，另外一个则能从根本上提高你的身体素质~

　　我个人一般会在工作疲劳的休息时间，做一会小休性运动，帮助恢复精力，而在晚上我会专门拿出1个小时的时间，进行专门性的健身塑形训练~

　　关于小休性运动，我给你推荐几个不错的方式，时间短，见效快，能快速帮你恢复精力。

　　它更像是健身房的热身运动的起步式，我们日常的伸懒腰就算是拉伸的一种，你能直观的感受到，仅仅就这么一个小动作，所带来的放松的感觉有多爽~

　　建议动作做到位，幅度大一些，感觉到肌肉明显有点撕扯感，拉到身体自然发热为最佳，5分钟就可以完成一个全身拉伸，做完后你再去工作试试，精力极其充沛，谁用谁知道！！

　　不知道怎么拉伸的同学，我给你准备了18个全身拉伸动作，感兴趣的公号“常青说”后台回复：“拉伸”二字，自取不谢~

　　比如小跑、来一两组俯卧撑、跳绳等这都算小健身，感觉累了倦了，来两个，很快就精神了。

　　这里说的球是指羽毛球、乒乓球等，可单可双，比如我就会用乒乓球和墙对练，不仅可以让你全身动起来，而且极大幅度的锻炼你的反应能力！！！

　　小休的方式很多，总之，它没有规则，想练啥练啥，讲究的是短平快，它的目的不是帮助你练八块腹肌的，而是帮助你赶走疲劳快速恢复身体活力的运动，在工作学习疲劳之余，5-10分钟的训练就可以让你立时神采奕奕。

　　好了，上面分享了小休性运动，下面我们聊聊让你成为型男靓女的专门性运动，健身！！！

　　如果你只想提升体能，让身体素质更棒，那么你就不需要给自己制定过于苛刻的训练计划，只需要进行一些基础训练即可，有氧运动足矣了。比如跳绳训练、跑步，半岛电竞官方网站打球等.....

　　但是如果你还想要练肌肉、人鱼线，马甲线，或者增肥，减等等，这个时候你就需要进行一些难度较高的无氧训练了，比如健身房撸铁等等。

　　这里推荐一个我个人训练的APP（Keep），估计很多人都知道这个APP~

　　它会自动帮助你规划好训练方式，和训练项目，你按照它规划的来就行了，根本不需要纠结要练什么~

　　如果你有健身经验，可根据自己体能自行定制训练计划，如果你是健身小白，可跟随它的设定，从最基础开始，循序渐进的训练，K1是基础，K2难度上增，K3难度更增...以此类推。半岛电竞官方网站

　　其实这个问题很简单，我们大多数人健身都不是为了去参加选美，没必要按照运动员的方式去训练，完全没有必要天天训练。

　　因为身体有一个恢复的过程，科学证明，天天训练反而会损坏身体，一周四练足矣了，全身各个部位挨个循环，我个人的节奏是：训练（1、3、5、7 ），休息（2、4、6），这是一个不错的节奏，你可以根据你自己的时间调整，这样更便于肌肉恢复。

　　这个我在之前的文章介绍过，意思是借用外部的一些力量，坚定自己开始的勇气，这就好比，你如果纠结要不要翻墙逃课，其实最简单的方法就是先把书包扔到墙外，你就不纠结了.....

　　我当时为了养成这个习惯，就利用朋友圈监督的法则，先在朋友圈公开自己要进行100天的训练计划，然后每天发打卡日志，因为害怕被打脸，最后，成功搞定！！

　　当这个动作持续一段时间后，你的身体就会开始适应这个习惯，最后不用外力就可以自动完成！！！

　　挨金似金，挨玉似玉，近朱者赤，近墨者黑，你关注的人决定了你能看到的世界，以及你会成为一个什么样的人！！

　　无论在生活中还是工作中，我都会刻意的去关注一些能为我带来正能量的人，留意他们的动态，见贤思齐焉，他们都种种行为真的能潜移默化的影响你，为你做某件事持续的添加动力！！

　　同样的，你就可以主动的去塑造你的环境，比如健身组队，或者加入健身俱乐部、多结交健身达人，天天看他们的美照，见贤思齐焉，我保证你会馋他们的身子的......

　　你可以给这件事塑造无数个让你动心的动机，总之主动的给这件事赋予重大意义，甚至是多重意义，利用一切理由强调这件事情对你的意义，这种思想的力量会让你无敌的。

　　思想助推不仅可以增加做事动机，在健身过程中我也经常使用思想助推，来逼迫自己走出舒适区.....

　　比如：在你还剩一个动作做不下去的时候，幻想下你亲人和爱人被坏人欺负，而你无力的场景，想到这里，你就会瞬间燃爆你的小宇宙，关键时刻能起到摧枯拉朽的力量！！！

　　关于思想助推和环境助推，半岛电竞官方网站我在之前的文章有详细聊过，这里就不过多赘述了，感兴趣的可自行翻阅.....

　　这就好比追女神一样，你拼命死舔，对方都不待正眼看你一眼的，在这种情况下，你的信心肯定会大大受挫，很快就会放弃她。

　　但是如果对方能时不时的给你点希望，你就会甘心备胎到老，因为你觉得那是有希望的！！！

　　人是需要激励的，看不见希望是最深的绝望，只付出没收获的事情，都不可能坚持下去的，学会给自己制造积极反馈是高手的表现。（为了给我点希望，所以看完文章三连你懂的~）

　　所以一定要给自己制造出看得见的反馈，即使是自己给自己创造的安慰剂也可以~

　　比如，你日益感受到的精力旺盛、爬楼梯不累，镜子里的八块腹肌若隐若现，总之观察和捕捉生活中一切健身给你带来的变化，然后充分的享受它带给你的快感......

　　我们之前的文章讲过卡点，一定要把项目固定到一个时间点上，因为大脑喜欢清晰和规律，你给它一个极强的确定性，它就会认同它！！！

　　试想一下，如果你随性的想做就做，不想做就不做，会怎样？这样估计你能不能想起来这么件事情都是个问题.....

　　现在，把这五点拿去，马上思考开始运用，养成这个肯定会让你受益终身的习惯，再次感受青春的力量，做一个精力旺盛的人！！！

　　如果文章对你有启发，请在下面的赞赏按钮给我寄来支票，你认为对你值多少钱，就给我寄多少钱~

　　1.不便赞赏的同学，一波三连，点赞，关注、捧个人场，就是对我的巨大鼓励和支持！！！没赞，我更新的动力不足啊~~