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　　如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

　　你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的**臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！

　　没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到**！

　　对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果最好的动作。因为他能**你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！

　　做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！

　　作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！

　　其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！

　　其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要最大化**三头，那么选这个动作很重要。

　　有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。

　　这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！

　　很多健身小白，一到健身房就想减肥，增肌，全然抛开以健康为主的热身训练，为了赶那十几分钟，弄残了自己。健身前花几分钟进行热身，对增加活动的，减少受伤几率有很大帮助。半岛电竞网站

　　健身之前必须要做热身运动，不然很容易就会出现肌肉拉伤或者是抽筋现象。无论是在健身房还是跟着APP运动，在正式进入主题之前，肯定是要热身的。热身，顾名思义，就是在运动之前，先让自己的身体温度升高，一是可以预防受伤，在身体没有丝毫准备的情况下，突然进行高强度体育锻炼，身体是很难适应的。

　　二是给身体一个信号，类似于“哥们儿，醒醒，来点激烈的吧”这种。在我们的身体没有进入状态之前就开始健身，只有一种感觉就是很累很累，整个过程下来自己就是懵的。这就是因为身体并没有准备好，适当的热身可以提高身体的兴奋度，让关节和肌体做好准备，从而获得更好的健身效果。

　　热身主要分为全身热身和专项热身，全身热身的话，最推荐的动作就是高抬腿。这个我们都会，但是动作要做到尽可能标准，躯干必须是挺直的，大腿抬起来之后与地面保持平行，两臂前后摆动。高抬腿最大的好处就是能最快地促进血液流动，强化身体器官功能。此外，开合跳也是很好的选择。

　　至于局部热身，也就是专项热身，针对的是接下来你专门要进行的训练。专项热身又分为胸部训练热身、背部训练热身、手臂、肩膀、腿部训练热身等。比如说你接下来想要做俯卧撑，那么你就需要用到局部热身，主要是手腕和肩部的热身。

　　热身虽然简单，但非常重要，越是健身高手越会注意热身，热身一般10分钟左右就可以了。

　　小明的爸爸听说小明还学习了外汇的知识，就问他说：“我想从国外进口一批货物，听说人民币要升值，假如是