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　　注意站立时候夹紧臀部，然后把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子尽量保持在一条直线上。

　　倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是减肥运动中比较经济、燃脂效果比较好的动作之一。

　　除此之外，倒步走不仅可以提高大腿后肌群和腰背部肌群的力量，预防腰痛，而且还有保健小脑的作用，有利于提高身体灵活性和协调性等，也很适合老年人健身锻炼，赶紧告诉爸妈呀～

　　转呼啦圈减肥效果特别明显，因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上运动，可以加速肠道的蠕动速度，将体内囤积的垃圾快速排出，半岛电竞官方网站帮助缓解便秘。

　　另外，在转呼啦圈的时候，每次最好能够坚持30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪啦。半岛电竞官方网站

　　慢跑属于简易的有氧运动，通过活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。

　　要注意的是，最好燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后，所以跑步运动需要坚持半小时以上。能大量耗尽体内的脂肪，帮助燃脂。大家一定要坚持住呀！

　　瑜伽不需要太大场地，在家里就可以做。晚上做一组瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松身体和精神，消耗脂肪的同时有助睡眠。

　　跳绳是非常方便的运动。在家里铺上一块瑜珈垫，在垫子上跳绳，跳几分钟后汗水就会流下来，出一身汗后，感觉体重都轻了不少呢！

　　这个运动非常消耗体能，所以出汗也快，而且不需要家里配置跑步机就可以跑起来。每次最好能够坚持30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。