半岛体育电竞在上篇中我们分析了影响穿衣好看的几个关键因素，对比之后不少同学觉得要达标，那简直要炼成明星的节奏拉！把目标想象的特别完美。
这张图中展示了我们之前分析的所有关键部位，半岛电竞网站而且你去观察她只是符合了我们所说的几个关键点而已，并没有像有些想象中的那样如明星般的怎样怎样！
不论是偏瘦也好，偏胖也罢，只要我们说的几个关键的部位把握好，那也不会太差~
通过上篇了解了影响穿衣好看与否的因素后，我们就要对症下药的来改变不好的因素！
很多的不良体态都是由于我们日常的基本站姿不正确，现代生活节奏快，不论站着坐着的时候，能偷懒就偷个懒，久而久之养成了不好的习惯。
下图是分别是骨盆前倾和后倾的体态，不好看是一方面，关键是长此以往会对我们的脊柱身体造成影响！
坏习惯好养，好习惯难坚持！想要美的体态，健康的体魄，就必须有毅力和行动!
我们常常会看到同样拥有好看的脸蛋，身材也不胖的明星，会因为体态不好而影响到穿衣不好看！（怕被打，就不上对比图了，有心的同学可以自己去观察）
分享一个简单的体式，不挑场地时间的，要求不是太高。可以根据自己的时间来锻炼!
就是一个简单的靠墙站立！细节都写在图片周边了。只需要好好的坚持，体态就可以很好的改善。坚持这个体式，同时可以有效的改善圆肩驼背，美化腿型。
在上篇中我们讲了影响穿衣好看的第一个因素就是肩膀，所以首先要正视自己的不足，才好对症下药！
影响肩部的因素有很多，颈椎 脊柱 肩背肌肉等等。所以我们要从多方面入手。
办公一族要注意的就是无论何时都要挺直腰背的坐着。让脊柱不受压迫不变形。进而不影响到颈肩部。
所以我们要强制自己每天都要多点锻炼，从而来缓解和改变肌肉以及关节的不适和变形。
下面这几个简单的动作可以帮助我们有效的改善圆肩驼背，弱化斜方肌，美化肩膀。
第一个体式：身体距离墙面一个脚掌，双手撑墙，腰背部收紧，让胸部和下巴去寻找墙面。（类似俯卧撑的动作）
也可以将胸骨贴在墙上，双手臂慢慢向侧后方举起，过程中要收紧肩胛骨后的肌肉。
当然习练过瑜伽的朋友我就更推荐下面这个体式，手臂力量向后，整个背部肌肉都收紧胸骨向前推送，同时抬头延展颈部。
这个体式不仅可以改善圆肩驼背，还可以调整高低肩，加强腰背力量，一大串的改善穿衣不好看都难。
桥式：这个体式在床上就可以完成，呼气向上吸气向下。肩部更好的贴合地面，依靠腿部的支撑去消耗腹部的脂肪。
这个动作亲测，效果不要太好！对于生完孩子的松弛腰腹只能靠运动来强化。每个人可以根据自身的情况来目标，我当时减肚子时，每天是做20-30组。大概是一个多月的时间就瘦下来了。因为当时的食量比较大，所以要先控制饭量。
还有一个就是如下图的，叫做仰卧起 没有坐哦！发力点要在腹部，不要给颈部压力。这个也是很有效的，桥式主要针对下腹部，这个主要针对上腹部。两个结合着来做效果最好。
其实坚持练习上面两组动作腰腹的问题基本就可以解决的，对于侧腰比较有肉的我们就加一组下图的练习就可以 了。（这个对核心和手臂力量有要求，有一定基础的可以尝试）
接下来就是腿部问题了。腿部其实我也准备了一篇专栏来着，从纠正改善腿型到瘦腿。今天我们先简单来说一下吧！
上篇我们讲到影响穿衣好看的因素之一就是腿~而且我们今天主要讲的也就是日常的运动健身让穿衣更好看，没有说要练成模特啊什么的，就我们付出的这些更改善形体穿衣好看就很知足了，更何况对于日常忙碌的我们也没有那么多的闲暇，再者自身的因素也是一大影响呢！
腿部首先要有力量紧实，可以做一些腿部操 瑜伽 或是跳舞，另外任何运动过后都要注意拉伸 拉伸 拉伸（从小学到高中怎么也算是个中长跑将，到现在一身的肌肉哇，那时候不懂得啊）切记！
腿部按摩是消减肌肉拉伸腿型比较不错的方法，另外每天可以让双脚倒立，去减少腿部的压力。
接触瑜伽这两年也推荐给了不少的亲朋好友，有时候身体的变化是一点一滴的，可能也没有太在意，直到有同学让我写腿部塑形，才去翻看查找以往的照片。
下面这张也是从空间下载来的，最上面这张应该是12年的，看照片才会觉得那么明显的o形腿。练瑜伽这两年是改善了不少的。（这里面有错误的站姿导致的肌肉筋骨的变形，会找时间出篇专栏的）
我经常会去观察别人走路以及鞋子的样子，也常常感慨自己为什么会长成这个样子~~
思来想去的都是泪，大概跟我的成长史分不开吧~放到下篇的专栏里吧，这里不啰嗦了！
冥想~调整呼吸，改善心境。之前去瑜伽馆的时候就是，不管之前心情情绪多么的不好，半岛电竞网站一节瑜伽下来，你都会豁然开朗，这就是她的魅力！
下犬式~初级习练的同学可以不加单抬腿的。开肩 刺激血液回流 改善面部细小皱纹的产生。
以上推荐的就是关于身体各个部位改善的动作体式，相对比较简单也容易坚持的。
ps:今天分享的这些最好都是在你减肥瘦身下来之后，如果用这些动作用来瘦身的话，强度是远远不够的。（在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。最好的锻炼项目就是游泳、练瑜伽和跑步，只要多坚持，效果还是很明显的。）