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　　而有一些人在开始健身之后，发现自己的力量以及体态都没有明显的进步，明明每一次的训练都十分花心思去认真练，自己也觉得训练强度是足够的。半岛电竞网站

　　在我们刚接触健身的时候，会有一个快速进步的红利期，在这个期间，肌肉损伤以及肌肉撕裂是有一个较大的反映的，而我们的身体无论是在营养吸收，还是生长激素分泌方面都会比之前要强，所以我们的身材发展进步是比较快的。

　　笔者在看到一篇在2017年关于健身的研究，可以解释这个现象。这个实验就是找来了160位有训练经验的成年男性，他们的年龄在20~30岁之间，他们至少都有半年以上的训练经验。

　　研究人员会问他们，平时会用多大的重量进行10下卧推呢？然后再测试他们用这个重量，实际可以推几下。

　　这个研究为了试验的准确度，研究人员在有事先确认过：实验的对象平常就会将卧推放在自己的训练当中，而他们平常的训练目标都是以增肌为主的。所以，这个实验的目的，就是在测试我们平常对于自己的训练强度掌握度到底有多少。

　　最后的实验结果发现：只有22%的人，实际卧推的数字在10~12下中间，超过47%的人都可以推16下以上，所以，从这里可以看出：很多人自己预估的量，跟自己实际能够做到的量，其实是差了不少的。

　　所以，很多新手对于自己力竭的预测次数，误差是会比较大的。其实我们也可以来大胆猜测一下，新手不敢做到力竭的原因。

　　第二个原因：训练的经验不足，导致对自己的身体状况没有一个准确的评估，导致错估了自己能够执行的次数。

　　相信大家都常常会听到：8~12下这个次数范围，是最有利于我们的增肌的。而有很多人在做到8~12下这个中间的次数的时候，就会下意识的觉得自己累了，已经力竭了。

　　其实在最开始的阶段，笔者更加建议的是用一个较轻的重量，更加努力去尝试做到力竭，或者你也可以叫一个小伙伴，在你做动作的时候提供一个辅助，这样你就会更放心地去尝试一个更大的重量。

　　新手的阶段很多人都经历过，我们要多给自己一点自信，因为很多时候，我们觉得我们冲不上这个重量，只是因为那一种未知的不安全感阻止了我们，我们要想办法去克服。