半岛体育电竞本文介绍了一种流行的锻炼方式――全面健身（CrossFit）。人们喜欢尝试锻炼身体的新方法，如果一种锻炼项目声称有助于减肥或健身，就会很快流行起来，变成一种健身趋势。
1.答案为B。主旨大意题。根据第一段的第二句可知，当人们知道一种运动可以帮助人们减肥或者更健康，这种运动将会非常受欢迎。全篇文章主要讲述全面健身运动的益处。最后一段的最后一句又对读者提出反问，可知本文大意是讨论我们是否适合全面健身运动，所以B项“你适合全面健身运动吗”符合文章主旨大意。
2.答案为C。细节理解题。第二段的第四句提到这种可以追溯到20世纪70年代起源于加利福尼亚家庭里的全面健身运动现在已在全球流行，因此选项C表述正确。
3.答案为A。细节理解题。根据第四段的最后一句可知，全面健身运动主要为体育运动项目，而singing不属于体育运动项目。
4.答案为D。推理判断题。根据第三段的第四、五句可知，全面健身运动的特点是动作非常剧烈，因此可以判断D项“全面健身运动作为一项绝对剧烈的运动在运动界闻名”，符合题意。
5.答案为C。细节理解题。根据倒数第二段的第三、四句可知，参加者之所以在进行全面健身运动集体项目时会感到有压力，是因为他们不想让全队失败。C项符合句意。
句意：我认为有很多我原先不知道我能做的事情，而且我已经取得了我原先没有预料到的快的进步。
分析：本句是复合句。and连接前后并列句，两个并列句中都含有that引导的定语从句。前一句中that指代先行词many things，并且that在从句中作do的宾语；后一句中that指代先行词progress，并且that在从句中作make的宾语。固定短语make progress意为“取得进步”，expect to do sth.意为“期待/预料做某事”。
仿鹰摇眼瞑目。空中骄子老鹰能在上千米的高空中，观察到地面上老鼠般大小物体运动，因而被人们认为有一双锐利的鹰眼。此法模仿鹰眼的环动，将使眼睛明亮并益智健脑。方法如下：两脚相距30厘米站立，两手手指交叉于小腹前，此举为意守丹田，鹰眼鹗顾。深呼吸后闭目，两眼珠旋绕，向右旋5次后，猛地睁眼看前方；约6秒钟后。继续闭目旋转，重复刚才的动作。右向旋转15次，左向旋转15次。共6次暝目。
仿猿摇唇鼓舌。猿类，属于混食动物，其食谱既有肉类、昆虫，又有花果枝叶，因而寿命相对于食肉类动物要长，适应性也要强。模仿猿类的口舌动作能使人健胃消食、生津润肠、神清气爽、食欲增强。方法如下：两手叉腰，两腿相距30厘米而立。闭嘴，舌头伸至嘴唇和齿龈之间，作猿嘬食物状。舌头旋绕
舔转12次，反向12次。初练宜缓转，然后，闭嘴鼓气，直至舌头略酸。口内有津液生出。休息片刻，再度鼓嗽，生出津液徐徐咽下，既有益胃肠，亦能运气血。仿猫拱腰打盹。每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可便全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病、
仿狗行走。像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。坚持走20步。可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。
近些年来，越来越多的人们加入到健身的行列中。通过健身活动可以促进身心健康，增强体质，并能更好地适应社会与环境的变化。随着社会的进步，机械自动化的发展，人的劳动强度减少，这也就客观上要求人们进行健身锻炼以弥补肌肉活动的不足。另外，人们可从健身中带来乐趣，从娱乐中增进健康，使健身活动与娱乐有机地结合。但是，健身方法多种多样，你的健身方法究竟科不科学?这就不得不提到运动处方了。
运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是一个用药作为治疗手段，另一个是用运动作为主要措施。
1.1健身运动处方:健康人进行运动处方锻炼，以增强体质、提高健康水平为目的。
1.2竞技运动处方:专业运动员进行运动处方训练，以提高专业运动成绩为目的。
依据运动中代谢的特点，将健身活动分有氧、无氧及混合性活动。在运动处方实施中，选择运动形式的条件是:(1)经医学检查已许可;(2)运动强度，运动量适合本人体力;(3)过去的运动经验与本人喜欢的项目;(4)场地、设备器材许可;(5)有同伴与指导者。
2.1.1有氧耐力运动项目。如步行、慢跑、跳绳、游泳、滑冰、自行车等等。
运动强度是运动处方四要素中最重要的一个因素，也是运动处方定量化与科学性的核心问题。运动强度可根据训练时的心率、梅脱、主观感觉程度(RPE)进行定量化。
每天进行5～10分钟的耐力运动能改善心血管的功能，最近更多的研究提出每天坚持20～30分钟的运动，效果最佳。一般原则是，运动强度小，运动时间要长;运动强度大，运动时间短。在运动处方中，运动的形式、强度和时间可以进行调节，如肥胖者的减肥运动采用低强度较长时间的运动较为有效;反之训练肌肉力量采用短时间高强度的运动较为有效。
每周锻炼几次为宜?有研究观察到:当每周锻炼多于3次时，最大吸氧量的增加逐渐趋于平坦;当锻炼次数增加到5次以上时，最大吸氧量的提高就很小;而每周锻炼少于2次时，通常不引起改变。因此，每周锻炼3～4次是最合适的频率。考虑到运动效应的蓄积作用，间隔不宜超过3天。若作为一般健身保健或处于退休和疗养条件者，坚持每天锻炼一次当然更好，但有一前提是次日已恢复、不感觉疲劳。每个人可选择根据情况选择适合自己的锻炼次数，但每周不应少于2次。
3.1准备部分:在运动处方的早期阶段，准备活动时间要长些，一般10～15分钟，在中后期则准备活动的时间为5～10分钟，一般采用活动强度小的步行、慢跑、伸展牵拉练习等。
3.2基本部分:是运动处方的主项运动，一般是指耐力训练与肌力训练两种，前者的作用是发展心血管系统耐力，改善心肺与能量代谢系统的效率。如走、越野跑、跑步、自行车、游泳、划船，有氧舞蹈等都是好的耐力练习项目，一些球类项目如篮球、足球、手球、网球等也能发展人体的有氧能力。此外如高尔夫球、保龄球虽然对发展耐力作用不大，但因其娱乐性强，也被广泛采用。在室内也可进行跑步、功量自行车负荷，使之不出户外也能达到健身效果。
3.3结束部分:活动不能突然结束，在活动的最后几分钟缓慢地减轻强度，使身体有一个缓冲。
4.1应该有目的地选择锻炼项目。不同的运动项目对人体产生的作用是不同的，效果也不一样，要结合自身的健康状况和希望达到的锻炼效果来选择项目。比如，老年人或体弱的人应多参加散步、慢跑、太极拳、骑自行车、登山、游泳、等有氧运动耐力性、强度中等或偏小、运动时间较长的项目。这些有氧运动能改善心血管系统功能，比较安全，不易发生运动性外伤。而对年轻人尤其是青少年来说，应选择如各种跑、跳、投、球类等运动项目，有利于身体素质的全面发展的运动项目，以免造成身体的畸形发展。
4.2要确定合适的运动负荷。运动负荷俗称运动量。如果运动强度太大超过人体所能耐受的界限，即使时间不长，也会使身体产生过度反应而引起不必要的损伤。衡量运动强度的指标，最方便、常用的方法是测定心率。对一个身体正常的人，有一个运动中允许达到的心率数。我们可以使用一种极简单的心率测量法即180减年龄数。例如一个52岁的人，没有确诊出脏器病，他的合适运动强度时的心率是180-52=128次(分钟)。若是身体比较弱，有这样或那样的慢性病，则可用170减年龄数就比较合适了。
4、儿童健身，天真活泼；青年健身，朝气蓬勃；中年健身，强身壮体；老年健身，延年益寿。
13、发展体育事业必须始终坚持两手抓：一手抓竞技体育人才的培养；一手抓群众体育运动的普及。
18、各级领导干部不断增强对发展体育事业的紧迫感和原动力，将是这个地区人民的福音。
28、大力发展体育事业和产业，促使其真正成为现代服务业中独树一帜的崭新业态，是我们坚持人本发展、转型发展、创新发展、和谐发展的重要内涵。
31、积极行动起来吧，让人人都有体育爱好，个个养成运动习惯，真正成为龙岗的一种时尚和风气。
由于地理位置和国情的不同，各国老年人的健身方式也是五花八门。时下，最能代表中国大妈、大爷的健身运动非“广场舞”莫属，公园、广场、住宅小区，只要有大块些的空地，就有他们的身影。广场舞不仅舞出了健康，舞写了夕阳红，也舞向了世界。异国他乡的老人们的健身方式与中国大妈们大相径庭，但其目的都是为了健康长寿。
巴西是世界上最长寿的国家之一，巴西老人的健身方式丰富多样，相比之下，“爬行”运动为更多老人所热衷。“爬行”状态下，心脏和心血管的“工作压力”得到一定的缓解，老年人也可在愉悦的“爬行”中体验童趣。
我国传统中医学与爬行健身也颇有渊源。在古代名医华佗的“五禽戏”里，就有模仿动物爬行的动作。爬行是全身协调活动，可使一些平时较少使用的肌肉得到锻炼，达到强化全身肌肉、韧带、骨骼等的作用；爬行过程中全身重量被分散到四肢，身体各部位尤其是腰椎的负荷得以减轻，对腰椎病、腰肌劳损、脊柱疾病的预防有一定作用。不过，已患肩周炎、肌肉劳损、颈椎椎间盘突出者，不建议爬行健身；高血压患者爬行锻炼后要缓慢起身，以免猛然站起引起脑部供血不足，引发意外。
“赤足”慢跑是英国老人的最爱，每当春天来临时，英国老人就会走向屋外，进行“赤足”慢跑。
俗话说“人老脚先老”，人的脚底是离心脏最远的部位。“赤足”慢跑从预防“人从脚老”来达到健康长寿的目的。每天在野外练习“赤足”慢跑，不仅是在空气清新的大自然中做有氧运动，也等于做脚底按摩。从医学角度来看，慢跑能锻炼肺的活力，让心脏的跳动更加有力，有助于延年益寿。
对于德国老人来说，踢“火球”既好玩又健身，是他们无法割舍的一种情结。德国是足球的发源地，为了锻炼踢足球的顽强拼搏精神，德国人发明了踢“火球”运动。
“火球”是用干燥的椰子在煤油中浸泡而成的。踢“火球”时必须穿戴特制的防火衣服和鞋子。当燃烧的“火球”在脚下飞来飞去时，那种无以言表的乐趣和老当益壮不服输的劲头鼓励着老人们，半岛电竞让他们的身体保持着年轻时的敏捷和灵活。
日本人在年轻时为工作拼搏奋斗，到了老年就向往能过上一种诗情画意般的轻松生活。据2010年的日本人口调查显示，日本约有70%的老人热衷于“吟诗”活动，在日本有许多吟诗活动中心，老年人可以去吟诗中心学习和参加吟诗活动。
“吟诗”看起来与健身没有什么关系，但是吟诗能够树立老年人热爱学习的习惯。经常吟诗能增加肺活量，增强记忆力，预防老年痴呆症，成为日本老人健身之法宝。
集中运动无异于暴饮暴食。一周前5天在办公室坐着,基本没有运动,周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而会打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。因此,科学有效的做法是每周锻炼3~5次。
有些人对减肥存在着一些认识误区,比如运动的同时,忽略营养补充,只是一味地控制饮食。
控制饮食是必要的,但如果只顾运动,不注意营养的补给,会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转,女性还有对经期损失补偿的需要,所以起码的热量和营养一定要保证。否则,人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动,会引起免疫力下降,疾病也会趁虚而入。
健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域:器械训练区里都是男性,而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为“跳健美操是女人的事”。其实不然。男性偏爱器械训练,主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型,然而器械训练并不能起到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用,所以建议男性将器械训练和有氧操结合起来,从而起到互补的作用。
一些年轻人对健美运动十分狂热,为了练出一身漂亮的肌肉,他们整天在健身房练习。其实,长肌肉的要诀应是“张弛有度”。
肌肉锻炼会消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质才会得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。有研究认为,休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2~3天。
有氧运动是指进行4至5分钟或更长的持续运动，比如耐力跑、慢跑、自行车、划船、游泳等运动，在日常实践中这些运动对增强身体健康起到了至关重要的作用。
人体在全身运动时需要大量的氧气,在强度较小的运动中，人体呼吸运动摄入的氧气能够满足机体在运动中的需要，这时人体的能量代谢的方式主要是由糖和脂肪的有氧代谢为主，运动的过程中不会产生因缺氧造成的种种不适感，不宜产生疲劳，所以运动可以持续较长时间，随着运动强度的不断增大，人体通过呼吸运动吸收的氧气通过能量代谢被消耗掉,但是往往不能满足机体对能量的要求,这时机体就以无氧代谢的形式提高供应能量的效率，同时产生大量的代谢产物—乳酸，随着乳酸的大量产生，致使人体的运动能力急剧下降。所以，无氧运动不能持续较长时间。而且，由于乳酸的产生会给人体带来诸多的不适感，如：头晕恶心、呕吐、全身酸软等，并且恢复时间较长，所以，无氧运动项目在很多方面不适于作为健身项目开展，特别是恢复能力较弱的中老年人群和康复医疗人群。现在越来越多的人已经认识并走出了运动越剧烈，健身效果越好的误区。选择低强度长时间的运动来提高自身的健康水平。
从生理学的角度分析，有氧运动可以对身体产生诸多有益的适应，具体表现在以下几个方面：
有氧运动可以提高心脏的每搏输出量，提高肺脏的最大肺活量，使人体的静息心率降低，呼吸潮气量增加。每搏输出量的增加主要是通过增加心脏的内容积来实现的，心脏储备的增加，特别是心率储备的增加对延长人的寿命起到重要的作用。 据报道，静息心率越低的个体其寿命越长。其主要生理机制一般认为是人体新陈代谢指标和调控能力提高所造成的。自然界中也存在类似现象，心率低的动物寿命较长如：龟甲类动物的寿命可以达到上千年，它们的心率只有十几次；而许多心率很高的动物寿命就较短，如蜂鸟每分钟的心跳可以达到几百次，寿命只有几个月。随着基因技术的发展，人类寿命的奥秘将逐渐揭开，有氧运动延长人体寿命的理论依据将会更加完善。但是剧烈运动没有事实证明有延长人体寿命的证据，相反却有许多反例，许多运动员拥有强有力的心脏，却往往死于心脏病，例如：著名的女子百米和跳远世界记录保持者格里菲斯·乔依娜、著名的排球运动员海曼都是死于心猝死。
人体在运动以外的其他时间里，身体内的骨骼肌大部分处于休息状态，人体代谢的废物就沉积在这些休息的骨骼肌内，得不到良好的新陈代谢，人体很容易造成疲劳，特别是下肢由于血液自身的重力作用不宜回流，疲劳表现的更为明显。如果参加有氧运动，肌肉在不断的舒缩过程中对静脉血管造成一定的挤压作用，促使血液尽快的回流，加强新陈代谢，疲劳便随之消除。但在运动的过程中强度不宜过大，如果达到个体乳酸阈，人体产生了乳酸，而乳酸又是导致疲劳的主要物质，那么就起不到消除疲劳的效果。许多人在健身时不注意选择合适的运动项目和运动强度，运动过于剧烈，导致第二天疲劳加剧，影响了工作和学习，就得不偿失了。
许多人认为，活动的越剧烈，出汗越多减肥的效果就越好，但是从理论上和实践上并非如此。从能量代谢的角度来看，运动越剧烈，消耗的脂肪量越少，一般是以糖类的无氧代谢为主，持续时间不长，总的能量代谢并不大，体重的降低主要是通过出汗大量失水来实现的，减肥效果不明显。而有氧运动可以持续较长时间，以糖类和脂肪的有氧氧化为主，可以消耗大量的能量物质，并且代谢终产物为二氧化碳和水，能起到良好的减肥效果。
有氧运动的运动处方制定核心主要是对运动强度的界定，有氧运动的运动强度，一般用占本人最大吸氧量的百分比来表示。可是测定最大吸氧量需要各种仪器和技术以及实验条件，一般人难以实施。我们根据在一定范围内心率和最大吸氧量呈直线关系这个规律，用心率来间接表示有氧运动的运动强度。表1为心率和最大吸氧量之间的关系，以供参考。
作为运动的初始者，以最大吸氧量的70%进行五分钟的运动、以最大吸氧量的60%进行15分钟的运动、以最大吸氧量的50%进行60分钟的练习。超过最大吸氧量的50—60%后无氧运动的比例增大，血液中的乳酸浓度就会增加。在练习时间允许的情况下，应尽量选择强度小的练习，避免大强度，短时间的练习。
另外就是练习的频率问题。研究表明，健身练习的初始者，一周以1—2次为宜；随训练时限的延长可以逐渐增加频率，常年坚持锻炼的人一般是一日一练，但是一天练习2次时没有必要的，因为正常运动练习的恢复需要一天的时间，频率过大会过犹不及。
38岁的张先生是某公司的业务经理，平时以车代步，很少运动，半年下来就大腹便便。于是，他下决心通过跑步来减肥健身。由于减肥心切，第一天他就计划跑4000米。可是，当他绕着体育场的跑道跑了1000米时，右大腿前部即出现疼痛感。随即张先生在家里边喷洒药物治疗边休息，5天后病情才有所好转。
避伤有招 许多人特别是中青年人在刚开始跑步时往往想迅速达到较高的水平。殊不知，这种做法非常容易发生运动伤害。跑步需要一个身体适应的过程，原则是从慢跑开始，时间控制在10～20分钟，待适应1～2周后再逐渐增加。
此外，跑步前一定要做好准备活动，否则，易发生关节韧带、肌腱等扭伤。跑步前一般可做以下几节准备活动：
3.两手叉腰旋腰，活动腰部。一手扶腰，依次前后踢腿、活动髋、膝关节，前后弓箭步压腿。左右压腿，牵扯腿部韧带。
陈大爷听老友说倒着走这种运动方式能缓解颈椎病和腰椎病，于是他也想试一试。一天清晨，陈大爷又在人车稀少的平坦的小马路上倒走锻炼。走着走着，他回头看路，不知怎么就突然摔倒，后脑勺重重地磕在地上，立刻就动弹不得。幸亏上学的几个中学生发现，及时拨打了120把老人送进医院。
避伤有招倒着走可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，增强平衡能力。但是，倒着走并非人人皆宜，还应注意以下几点：
1.选好参照物，保持平衡。选择好参照物不易偏离倒行的方向。倒行时身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡。
2.选好场地，循序渐进。初学者应选择人车稀少的平坦直道。一开始速度要慢，步子要小，倒行的时间也不宜太长，以10分钟左右为宜。待熟练后可适当加大难度。例如上坡倒行、在水中和草地上倒行等。倒走最好两人配合进行，即一人倒走，一人正走，正走者帮助倒走者照看和提示路面的情况，然后两人交替进行。
3.老年人倒走时颈部不时转向，易导致颈动脉受压迫，管腔变窄，血流减少，造成脑部供血减少，大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。因此，患有心脑血管、颈椎疾病的老年人须谨慎选择倒走，以免发生危险。
28岁的卢女士为了产后尽早恢复体形，便想进行瑜伽训练。但由于工作忙，她没有去瑜伽馆接受教练的正规指导，而是每天下班后在客厅铺张旧毛毯跟着光碟练习。有一次，为了训练一个动作，她盘腿打坐长达10分钟不动。当准备起身时，卢女士浑身出虚汗，全身发麻动弹不得，足足躺了半个多小时才有所恢复。
避伤有招瑜伽讲究身、心、灵合而为一，而盲目的练习很容易导致反复拉伸和扭曲的颈、肩、膝盖、脚腕等部位受伤。所以，瑜伽训练必须讲求合适的条件和正确的技巧。
1.良好的训练环境和条件。练习瑜伽时，应避免在太软或冷硬的地面进行，并使用防滑、防震的专用瑜伽垫。初学时，要有经验的瑜伽教练做指导。
2.训练前先行“暖身”。 热身时要全身放松。热身的部位包括颈部、肩部、胸背、全身等，这个环节千万不可省略。
3.掌握正确的训练方法和技巧。瑜伽练习首先要静心放松，心平气和无杂念，全身舒展不僵直。循序渐进，不能急于求成。不要刻意追求高难动作，要在极限范围内运动。做每个姿势时呼吸要平和、均匀，保证吸入和呼出的长度相等。
4.训练中身体不适的处理方法。一旦感觉身体不舒服，立即停止训练，并静躺几分钟。全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸，直到感觉恢复正常，才可以继续练习。如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即停止，并加以按摩。
刘女士所在的社区里有不少健身器材，她尤其喜欢坐在蹬力训练器上，一蹬就是10分钟。可是，半个月下来，她膝盖却越来越疼痛。经理疗康复后，医生让刘女士在蹬力器上做了几个动作，发现她锻炼时一只脚尖呈“外八字”，一条腿伸展时变形。医生说，像刘女士这种情况是不适合在蹬力器上运动的。
避伤有招其实，每一种健身器材都有其锻炼的针对性，而对一些特定人群则可能是“”。所以，选择健身器械要因人而异。下面介绍部分健身器材使用的注意事项：
1.太空漫步机。切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆腿的幅度在45°左右，频率每次3秒左右为宜。
2.蹬力训练器。髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重病症。
3.健骑训练机。椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出，千万不要使用。
手掌伸，手指缩。手弯下来，打开，再伸直。每天做200下。女人的手最受伤，这些操是你们必须做的。
手，两胳膊抬起，摩擦100次。每天认真做，早上做一次、晚上做一次，这一动作的结果是半年之内的乳腺增生保证没有。
手扶桌子，身体靠椅子背，左手平举，右手扶椅子。右腿向后伸，左手往前伸，眼睛往前看。换手、换腿，坚持十秒钟。
另外，爬楼的时候一定记住一个观点，两节两节的爬，原因一、二是美小腿、三是美跟键，四是腿坏不了。
大家都没有想到，爬山、爬楼、骑车、跑步都是养关节，而最好的养根键的方法是蹲麻布。
肥胖、糖尿病，减肥做这个动作，两手与肩膀同高，双手相扣，收腹挺胸，原地小跑。再教给大家一个办法。双手叉腰，两脚并在一起，等公交车最有文化的人是这么等的，脚后跟提起来放下，这一结操，对下肢的动脉硬化起非常好的作用。在家看电视的时候，这么去看，这做完之后一定让你一身优秀。这遏制糖尿病、心脑血管病。
有氧运动不是你喜不喜欢，是你必须要做的。每天慢跑可以减肥，游泳的效果也非常好。
世界卫生组织提出来，每天要做30分钟的有氧运动，我们国家提出来日行六千步。只要你少吃多运动，高血脂症、高血压、脑梗等疾就不会找上你。
乳腺癌，延着方向画十字，红肉是女同胞得乳腺癌最大的杀手。比如说牛肉、猪肉、羊肉，在一个是情绪，情绪恶劣的第一情绪就是乳腺癌。所以大家需要做有氧运动，刚才做的擦手运动。扩胸运动每天做一百下，还要跑步。
出汗，女人不出汗非常有杀伤力，眼睛股起来的必须要出汗。从现在开始不能出大汗，真正出大汗的是夏天。明年七八月份的时候，想出汗，中午十二点钟的时候穿着冬天的羽绒服去跑步。女同胞夏天出大汗非常好，而且遏制炎症。
饮食健康，大家记住一条，每天保证一餐无盐，那就是早餐可以做到轻松的无盐。早上吃咸菜，你一天的盐没了。中国人不给肠胃放假的人最傻。女同胞要想漂亮，每周饿一天。
快走：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击力，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬时更有力，脚的弯曲程度也更大。经常步行，鞋的弹性会很快丧失，建议一年最好换一双步行鞋。
跑步：买鞋之前要试穿一下，并试跑一小会，看看是不是有足够的弹性和是否合脚。另外鞋底要较易于弯曲，如果你抓住鞋的两头来折弯它，弯曲最大的部分应该在脚掌部分。脚跟部分要合适，太大的话会使你跑步的时候不稳定，容易损伤脚踝。
跳操：一般来说，健身房四季恒温，你健身时会出汗，最好选择透气性好、比较轻薄的运动鞋。
忌憋气 憋气会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少，脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，易发生脑血管意外。因此，像引体向上、爬绳等需要憋气的运动项目，老年人不宜参加。
忌头部过分运动 老年人不宜做低头、弯腰、仰头、左右侧弯等动作，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬、弹性差，易发生血管破裂，引起脑出血。当恢复正常时，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，会出现两眼发黑、站立不稳等情况，甚至摔倒。
忌晃摆旋转 老年人协调性差，平衡能力弱，步履缓慢。肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作不要做，否则易发生危险。
小区常见的健骑机可以达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉的目的，但患有腰椎间盘突出者最好不要尝试这类器械，尤其是腰背肌肉开始退化的老年人，因为脆弱的脊柱根本经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。因此，脊柱有疾患的老年人不要使用小区健身器健身，太极拳、大步走等运动更适合老年人。
补水的时机 健身锻炼会使身体大量排汗，血浆量可下降16％，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的王作效率和增加运动时间。再者，锻炼中适量饮水可增强胃排空能力。因此，锻炼中应及时补充水分。当然，在锻炼前30分钟左右补足水分更好。若锻炼中口渴难忍。则可在休息时少量补水。进行大强度锻炼时，除锻炼前补足水外，最好在锻炼后补水。
补水量和水的温度 锻炼中一次补水量不可过多。否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次休息时喝一小口水，即25毫升左右；也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。最好是喝温开水，即使在夏季，水温也应在5～10℃之间，不可饮用冰水。
正常情况下，运动强度越大，排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的。运动前饮水的多少对出汗有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；而体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
运动时不出汗容易中暑。很多人往往运动三四十分钟后，仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出，而导致体温调节失衡。如果感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状，若在炎热的夏天，更加大了中暑的几率。这时，可以喝一些凉水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，让体内温度降下来。
运动时如果挥汗如雨，要警惕风湿病。对于体质不好的人来说，出汗过多能使人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，如果在做诸如散步等运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否患有风湿病。
老年人最需要有劳有逸，而午睡正是心脑血管患者借以小憩的驿站。瑞典学者对午睡和不午睡的人群进行了调查，在排除了其他因素后发现有午睡习惯的人，患冠心病的危险比无午睡习惯者减少30％，原因是午睡给心血管以片刻的小憩。
但是心脑血管病患者的午睡也孕育着某些危险。据德国学者研究，有3种人的午睡有一定的危险：体重超过标准体重20％的人，血压很低的人，血液循环系统有严重障碍、特别是因脑血管疾病而经常头晕的人。这是因为饭后午睡(特别是炎热的夏季)皮下血管扩张血流量增加，饱餐后血液涌向消化器官消化食物，皮肤、消化道纷纷与大脑争血，午睡便有诱发脑梗死的危险。对此，有关专家建议可改在午饭前小睡30分钟，可使大脑得到休息，迅速消除疲劳。据说这30分钟小睡的保健作用，超过饭后午睡2小时的效果。
除此之外，心脑血管病患者午睡时还要注意以下几点：①宜采取以头高脚低侧卧睡姿，以减轻对心脏的压力，并防止打鼾，切勿坐着或伏案打盹，以免引起脑部缺血。②高血压、冠心病患者睡前忌服降压药，因为人体在入睡后比睡前的血压下降20％，服降压药易使心、脑、肾等供血不足，促使血小板等凝血物质形成血栓，导致缺血性中风。③午睡以1小时左右为宜，起床前在心前区和胸部做5～10分钟自我按摩。下床后立即喝1杯白开水，以补充体内水分。
中老年人经常架高双腿，可使腿部、心脏、头部甚至全身受益。具体表现在以下两个方面：
(1)减少下肢静脉倒流性疾病的发生。常见的下肢静脉倒流性疾病包括下肢静脉曲张和下肢深静脉功能不全两种。长期站立时，下肢静脉所承受的压力明显升高，血液容易在腿部淤滞，使得血管管腔扩张，同时血管内高压使得静脉膜所承受的应力增加，二者最终导致膜正常的闭合功能受损，不能单向开放，血液在向心脏回流时，就会产生倒流。适时架高双腿可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，对静脉膜可以起到保护作用，能从根本上预防下肢静脉倒流性疾病的发生。
(2)改善组织供氧。研究表明，人体在站立时，至少有2000毫升血液流向下半身，其中腿部的血流增加约600毫升。经常架高双腿可以加速这些血液向心脏回流，通过肺循环，在肺泡内实现氧交换，变成含氧丰富的动脉血，流向全身的组织和器官，这样就可大大提高组织内的氧含量。
架高双腿很简单，可以半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上，每日3次，每次10分钟，贵在长期坚持。
(1)如何节约洗涤剂?①可先让洗衣机进水半分钟后断开电源，再放人洗衣粉，然后重新接电源。此法可提高洗涤剂利用率20％。②洗涤剂用量一般要低于产品说明上的用量。因为洗涤剂生产商一般没有考虑到洗衣机越来越节水的倾向，故建议剂量一般偏高。③加温洗涤可充分激发生物酶的活性，能有效减少洗涤剂的用量。
(2)如何节约电?①避免在于衣过程中打开机门，因为需要相当多的电能才可将衣物重新加热。②如衣物并不十分脏。可用温水洗涤，不必每次洗衣都用高水温。
有氧运动的特点是强度低、有节奏，持续时间长，方便易行，起到增加血液总的流动量的效果，从而能提高人体氧的输送能力和肺活量。
与有氧运动相对立的是无氧运动，这类运动对健康无益，如短跑，是在短时间内进行爆发力类的运动。此时，肌肉要在没有持续供养的情况下做功，于是，大脑、肝脏等诸多内脏器管的血管开始收缩，以便把血液挤压出来，供四肢肉之用，而这些内脏器官却在运动中处于缺氧状态，对身体非常有害。澳大利亚的医学专家麦肯侬发现，一次大强度的无氧运动后，会引起肌体内免疫球蛋白持续下降，这说明无氧运动不仅不能使肌体免疫功能提高，反而会造成肌体抵抗力降低，引起各种疾病。
有氧运动能祛病防衰，主要原因是它可使人体吸入比平常多十几倍的氧，这种氧可使体内血红蛋白量增多，肌体营养物质充足，促使肌体免疫细胞防御病原体能力明显增强。有氧运动还可降低人们患心脑血管疾病的发病率。有研究证明：长期从事有氧运动的人，其体内血清甘油三酯含量下降45％左右，运动时射血量增加到64％以上，肌体的脂肮明显减少，这是因为有氧运动能使动脉壁保持弹性，并使血液中产生较多的具有抗动脉硬化的物质――高密度脂蛋白。该物质可有效防止脉管壁上粥样硬化斑块形成，从而降低心脑血管疾病的发生。此外，有氧运动还能改善心肌功能，有利于降血压、降血脂并控制血糖，防止心脏病突发。同时，它还有益于心理健康，使人精神饱满、心情舒畅，增加对生活的信心。
那么，哪些运动属于有氧运动呢?它包括快步走、慢跑、骑自行车、跳绳、健身操、游泳和滑冰等。进行有氧运动，重要的是保持一定运动量并持之以恒。所谓一定运动量，就是每次运动不少于20～30分钟，大致每周可进行3～5次。可自测心率，应保持在(220一年龄)×60％至80％之间为宜。此外，自我感觉也很重要，运动结束后有轻度的疲劳感，但疲劳感一般应在第二天消失，这种属于正常。如果连续一周用疲劳感者，应视为运动量过大，须酌情减量。
据了解，在所有运动创伤疾病中踝关节扭伤的发生率最高，约占所有运动创伤的16％，每天约1万人中就有1例踝关节扭伤。
急救方法：踝关节扭伤在急性期应遵循“RICE”原则，即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。对于局部出现大块青紫斑者，忌随意揉搓。
专家提醒：如出现局部肿胀、疼痛、淤血和行走功能障碍等，应及时就诊和治疗。切勿认为能够行走就没有多大问题，继续工作和活动，以致延误治疗，甚至导致后遗症发生。
膝关节处于半屈曲位时，突然扭转及内收和外展的动作最容易伤到关节韧带。比如足球或篮球运动员在运动中急停和快速改变方向，人稳固地站在地面，腿却向其他方向转动，极易造成膝关节的损伤。
多发运动：爬山、体操、舞蹈、球类运动等。此外，长期处于蹲位或半蹲位的运动项目（如打太极拳）也会造成膝关节的慢性运动损伤。
急救方法：停止运动，以止血、止痛和保护受伤韧带不致进一步加重损伤。而重伤则应立即加压包扎和固定制动，送医院进行治疗。
专家提醒：运动后感到膝关节肿胀、疼痛，甚至伸、屈膝关节困难，拍片没有骨折，人们常常误认为没有大碍。事实上，大部分不适是由膝关节内的半月板或韧带损伤引起的，应及时给予治疗，否则将导致膝关节骨性关节炎的发生，严重影响关节的生理寿命。
肩关节是上体和上肢肌肉的主要活动中枢，练胸大肌、背阔肌、肱三头肌等都离不开肩关节的活动和用力。因此，准备活动不充分、动作不准确、动作幅度过大、训练过度、用力过猛等都容易导致肩部软组织损伤。
专家提醒：肩关节是人体活动范围最大的关节，周围的韧带比较薄弱，如没有长期锻炼，切勿超出自己的运动范围，更不要过度地拉伸。
张德春（1964-）男，汉族，四川成都人，副教授，本科，单位：四川师范大学体育学院副教授，研究方向：健身健美
摘要：健身健美运动是以锻炼身体、发展肌肉、健美体形、增长力量、减缩皮下脂肪为目的，同时还能陶冶情操、调节身心、松懈紧张情绪，产生积极的心理因素通过锻炼，可使人体匀称协调，体态刚健优美，运动舒展有力。高校学生正处于青春发育的后期，是身心完善的重要阶段，此时自我意识强、崇尚美好事物、有着强烈的追求美的愿望，特别是对健康身体和优美姿态的向往。我国高校健身健美水平取得了长足的进步，运动员体能水平的逐渐提高对竞赛成绩起到了举足轻重的作用。以下主要阐述的是结合健身健美的项目特点，讨论健身健美体能训练的内容体系。
19 世纪末，世界健美运动之父德国人山道将其创造的健美运动的文化因子传播到欧美等地。1893 年，该运动在美国兴起，至20 世纪20 年代得到迅速发展。为满足越来越多的人学习健美运动，美国人列戴民创办了“健身函授科”，推动了健美运动的传播。我国健美运动复兴于20 世纪80 年代。为满足广大群众要求进行健美体格锻炼的愿望，从1982 年开始，广州、上海、北京等地逐渐恢复健美运动，北京、沈阳、成都等体育院校专门开设了健美选修课，国际关系学院、北方交大、深圳大学等普通高校还把健美教材作为体育课教材进行教学或开设专门的健美课。各运动项目的训练中都十分强调“体能”训练，“体能”一词频繁出现在运动训练的领域中和各种文献资料里。在一定程度上，体能水平的提高已成为制约运动员竞技能力的关键。同样，为了在健身健美比赛中获得好成绩，体能是一个不容忽视的重要因素，成套动作完成质量的好坏，体能起着至关重要的作用。目前国内健身健美专项体能训练的内容和结构还没有进行过系统的分析与研究。我国高校多数健身健美运动员在体能上都有明显的欠缺，通过系统训练，尽快提高体能，对我国高校健身健美成绩的提高有着极其重要的意义。
第一，学校体育是健身运动发展的基本形式。随着健身观念逐渐被人们接受，终身体育日益引起人们重视。树立正确的健身观，使大学生了解运动规律，认识运动对身心健康、身体发育、功能发展的促进作用，这是学校体育的重要目标之一。第二，健身健美课程是实现“终身体育”教育的好教材。健身健美课程能够使大学生将学习和掌握的体育基本知识、基本技术、基本技能与科学锻炼的理论和方法有机结合起来，有利于培养大学生独立自觉地从事体育锻炼的意识和能力，能够满足大学生对精神娱乐方面的追求，这对搞活校园文化和丰富大学生业余生活都具有积极作用。第三，健身健美课程是普通高校美育教育的必修教材。普通高校美育教育主要是培养和提高大学生感受美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。健身健美教学正是把这种人体形态变得更加匀称、优美、和谐的一项新兴运动项目。
第一，改善和提高运动系统的机能水平。通过持久的、系统的、科学的锻炼，可以使肌纤维增粗，肌肉中毛细血管网增多，使肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满发达。第二，改善和提高循环系统的机能水平。经常参加健身健美锻炼，能够使心腔容量增大，提高心脏收缩力和血管舒张能力，使心搏有力、输出量增加。通过健身健美锻炼还能使血液中的红血球、血红蛋白和白血球增加，从而提高人体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。第三，改善和提高呼吸系统的机能水平。经常进行健身健美锻炼，能使呼吸肌收缩有力，更多的肺泡张开，进而扩大与血液的接触面，吸进更多的新鲜氧气，呼出更多的二氧化碳。
不同的项目对身体形态的要求是不同的。由美的事物所显示出的“美”，就是形态美。在形态上女运动员要体现优美，男运动员要体现壮美。优美动作轻盈美妙，能反映女子的形体曲线美和动作姿态的柔美。壮美是雄壮、刚健雄伟有力，是男性阳刚之美的体现。因此，健身健美对形态的要求很高。与其它项目不同的是，它不仅反映着相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平，而且在一定程度上影响着运动素质的发展，更重要的是，它对艺术分的高低也有一定的影响。
健身健美的动作力度，是运动员在完成动作的过程中，肌肉快速用力以及动作变化的准确和动作熟练程度的外在表现。它是运动员长期从事健身健美运动而形成的一种特殊的专门化运动知觉。力度感是对身体各部位肌肉用力大小、用力顺序的准确体会和控制，由肌肉运动觉、视觉、听觉、触觉、平衡觉等一系列感觉所组成，它是保证运动技术质量的关键内容之一。在这个知觉结构中，其主要作用的感受器分布于机体深处，专门接受肌肉、肌腱和关节内部或其内部感受气的刺激。无论上肢、下肢和躯干动作都有明显的 “制动”，以充分表现力度。因此，力度也是体现体能水平的重要标志。为此，在体能训练中强调与加强力度训练是必不可少的。
运动耐力主要指大强度、长时间从事专项活动的能力。健身健美运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：（1）功能系统的机能能力；（2）比赛中有效地利用机能潜力的能力；（3）疲劳情况下的心理素质和意志品质。
健身健美运动的展示是在音乐伴奏下进行运动，比赛中要完成体现高难度的柔韧素质动作，不仅要求运动员具备很好的柔韧性，还要有很好的肌肉弹性，因此，对柔韧素质训练应特别重视肌肉放松这一环节。协调要表现在完成动作时的全身各部位有机配合：肌肉紧张与放松的协调；情绪与表现力的协调；韵律与节感的协调等。
健身健美运动的特点之一是运动员的动作刚与柔的统一，它不仅表现在动作力度，而且还应具有鲜明的节奏。因此，在进行协调性训练同时也要十分注意运动员的肌肉收缩的强度与速度，即对力度提出较高要求。
健身健美是一项美的运动，显示了力与美的完美结合。表现力是一个运动员迈向成功之门的钥匙，是健身健美运动的色彩与灵魂。这就是健身健美的独特之处。表现力是指在健身健美的比赛中，运动员通过身体动作在音乐伴奏下综合反映的表情，体现在各种动作能轻松完成，动作舒展、有力度感、动作能与音乐紧密结合，是运动员内在精神气质和外在动作表现的统一。
（1）体能训练区别于传统意义上的身体素质训练，它是人体器官和机能系统在构和机能能力上的适应性再塑造工作。健身健美体能水平构成因素主要包括：身体形态、整体力量、动作力度、柔韧与协调、表现力五个方面的内容。（2）高校健身健美的体能训练必须有计划的贯彻训练周期的始终。教练员需要在了解影响健身健美运动员体能水平构成的主要因素的基础上，根据健身健美的项目特征，理论与实践相结合，在体能训练中不断创新。
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人们一旦因看书时间较长而头昏脑胀时，就习惯地轻轻拍拍脑门；坐得时间较久后，腰腿酸痛不适，使用拳头捶捶腰，拍拍腿；走路时间较长时，双下肢酸胀不适，就用双手拍打揉搓等等。这些都是最简单的“拍打运动”，通过拍打运动来消除疲劳，减轻不适和疼痛。
科学研究表明：拍打运动也是一种很好的肌肉按摩的方法，可以促进血液循环，提高新陈代谢，解除局部肌肉的紧张，使局部关节，特别是肩、颈、肘、腕、指等关节得到适度的活动，由拍打所产生的震动波和冲击波，可传至肌肉和内脏器官的深部，从而促进肌肉和内脏的血液循环及血管的柔软性，有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎、肩周炎，以及心血管系统疾病的防治。
拍打运动的方法：取站立姿势，两腿自然分开，全身放松，颈直胸挺，先用双空心拳轻轻捶打后颈部，然后改用双手指并拢，呈勺状，自然甩动交叉拍打肩部和后背，再从上而下拍打胸部、双腿及腰部，往返重复，一般一次约15～30分钟左右。拍打动作应先轻后重、先慢后快，快慢适中，不宜过猛，有病变的关节肌肉处，用力可稍大些，节奏可稍快些，拍打胸腹部及腰背部时动作要稍轻，千万不可重拍重捶，以免损伤内脏。
心绞痛患者应立即平卧，舌下含化片。如果一片不解决问题，可再含服一片。如果发作已缓解，还需平卧1小时方可下床。
脑外伤让患者平卧，不要垫枕头，将头转向一侧，防止呕吐时食物吸入气管而致窒息。更不要捏人中或摇动头部以求弄醒患者，这样反会加重脑损伤和出血的程度。头皮血管丰富，破裂后易出血，只要拿一块纱布用手指压住即可。
鼻子出血让患者卧倒，把浸过冷水的毛巾放在前额上，用药棉蘸醋或明矾水塞鼻，再用热水洗脚，两手高举，很快就可以止住鼻血。
洗澡昏厥立即使患者离开浴室，躺下，把腿垫高，并喝一杯热水，慢慢就会恢复正常。待稍微好一点后，应把窗户打开通风，用冷毛巾擦身体，从颜面擦到脚趾，然后盖上衣被，头向窗口。
运动后昏厥立即使患者仰卧，抬高下肢，头部放低，松解衣领和腰带并做向心性重按摩，促进血液快速回流到心脏，一般休息一会儿即可清醒。
必须说明，如果经过初步处理后，患者病情未见好转或更加严重，应立即将患者送往医院，不要犹豫。
国家药物不良反应监测中心近日了一些疑有较重不良反应的常用药，服用这些药时务必要谨慎，若有可替代药时，应用可替代药替代；没有替代药的，千万在医生指导下，先看清说明书中的不良反应，结合自身实际情况再用药。老人、儿童、孕妇尤其要避免大剂量、长疗程服药。
感冒通（片剂）：警惕出血性不良反应。该药可疑不良反应病例有消化道出血、血尿、过敏反应等。建议老人、儿童、肝肾功能下降者、有出血倾向及对非甾体抗炎药及抗组胺药过敏患者慎用。
龙胆泻肝丸：当心损害肾。作为由龙胆、柴胡、关木通等多种中药制备而成的中药复方制剂，其中关木通里的马兜铃酸有明显的肾脏毒性。
阿斯咪唑（片剂）：会引起过敏性反应和心血管系统反应。有研究表明，这种长效、无镇静作用的抗过敏药与某些药物同时使用可出现严重的不良反应。
甲紫溶液：可能致癌、体外诱导细菌及细胞突变。建议在破损皮肤、黏膜、创面上谨慎使用。
1.气味优质绞股蓝尤其是野生的，有一股山野的清香，自然清新。较差的，有不自然的味道或淡臭味。粗劣的，如闻霉干菜味或者干脆无臭无味。
2.汤色热水冲泡后，优质绞股蓝，水到色出，汤水色泽嫩绿，清澈透明，惹人喜爱，而且冲六七回依然不改其色。
3.形态优质野生绞股蓝，冲泡后卷缩的嫩叶、嫩茎迅速张开，常为复叶五枚，叶绿浅齿。
4.口味优质绞股蓝略有清苦，不很甜，却有甘醇的回味，十分自然爽口。因产地不同，有的偏甜，有的偏苦。有的产品因其味偏苦，在加工时人为地加糖，使其味苦中夹甜，很不自然。另有一种苦中夹酸麻舌，细嚼有胶质感，这显然不是真品，而是乌蔹莓，投机商人用来以假乱线.产地绞股蓝全世界都有，在中国大多为人工栽培。应该说，绞股蓝以不受农药及化学物污染的野生之品为珍品。陕西秦巴地区盛产的绞股蓝龙须被誉为“秦巴人参”。
6.加工新鲜绞股蓝需及时经高科技处理，去掉不利于营养吸收的成分。许多私人小企业，缺少科技指导，很难保全营养物质的吸收。
原料：蜇皮200克，油炸花生米25克，豆油皮1张，生菜叶100克，胡萝卜20克，蒜泥25克，白醋10克，精盐、鸡精、青芥辣、红油、香油各适量。
制法：蜇皮洗净，片成片；生菜叶洗净，撕成小块；豆油皮撕成小块，放入油锅中炸脆；胡萝卜洗净，切菱形片。蜇皮、油炸花生米、豆油皮、生菜叶、胡萝卜片同纳一盆，加放蒜泥、白醋、精盐、鸡精、青芥辣、红油、香油等拌匀，装盘即成。
原料：莲藕500克，北极贝100克，姜丝20克，鲜橙皮丝5克，青红辣椒丝10克，香菜末3克，精盐、鸡精、白醋、白糖、芥末油、香油各适量。
制法：莲藕去皮洗净，顺长切成两半，再顶刀切成柳叶形薄片，然后投入沸水锅中飞一水，捞出投凉；北极贝用60℃热水略烫一下，捞出亦投凉；白醋、精盐、鸡精、白糖 、芥末油、香油、香菜末共纳一碗，兑成味汁。先将藕片装入盘内垫底，再摆上北极贝，面上撒一些鲜橙皮丝、青红辣椒丝和姜丝，最后浇上味汁即成。
夏天是新鲜水果大量应市的季节。吃水果的时间要正确，新鲜水果的最佳食用时段是上午。
选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。
在英国有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。
药品保管不当，会在保质期内提前变质，使药效减低或者消失，甚至会带来意想不到的不良反应，危害人体健康。随着夏季来临，空气湿度加大，避免药品受潮非常重要。
许多药品在湿度较大的空气中容易吸潮分解或溶解。如阿司匹林易水解产生水杨酸和醋酸，散发出难闻的酸臭味，当游离的水杨酸超过一定的浓度后就丧失了药效。再如颠茄(胃肠解痉药)、山莨菪碱、毒甙类药物，吸潮分解后外观改变并不显著，但药效却大为降低。还有胃蛋白酶片、甘草片、硫酸亚铁均易潮解。糖衣片主要用蔗糖包裹，非常容易吸潮。常见的冲剂及颗粒剂，在潮湿环境中极易潮解、结块甚至液化。另外泡腾片本身就添加了助溶成分，极易潮解变质，更是要保持干燥。
玻璃瓶防潮性能优于塑料瓶，瓶口封蜡要优于不封蜡，瓶口封口材料中木塞要优于塑料塞。目前还出现了许多新型的药物包装材料如热收缩膜、聚氯乙稀(PVC)硬片等，用其制成的药瓶，能更有效地防止药品潮解霉变，延长药品的保质期。对于家庭环境过于潮湿，或较易吸湿的药物，可选用干燥剂如干生石灰等保存。
总医院骨科副教授张文淘认为，膝关节最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，在下肢用力伸直的过程中，髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车并上下滑动，产生很大的磨擦，当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤或者老化的原因，都会损伤软骨。一旦出现轻微的裂痕，就会产生明显的疼痛。所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。
在老年人中流传的揉膝盖，误认为通过磨擦能把软骨磨平，减少咯吱咯吱的磨擦感，就能减轻疼痛。实际上这是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤、加重软骨的磨损，把已经病变的软骨磨得更坏，疼痛会更加严重。反复练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，都会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。
作者简介：韩伟（1968-），男，陕西宝鸡人，学士，教授，研究方向为体育教学与训练。
目前，羽毛球运动越来越受到广大人民群众的喜爱，它是全面锻炼身体、增强身体素质的一种良好手段，同时也能培养顽强的拼搏精神和优良的意志品质。当今社会步入科学化、信息化时代，人们繁重的劳动将减少，工作时间减少，休闲时间增多，丰富多彩的体育活动必将成为人们青睐的对象。正是这样的情景下，羽毛球运动以其独特的特点及运动价值，吸引了众多的爱好者。在羽毛球运动中人们找到了乐趣，体验到了体育运动的无限魅力及其强身健体的价值[1]。
建国数十年来，我国居民平均期望寿命从35岁增加到71岁。总体健康水平处于发展中国家前列，超过中等收入国家平均水平。但若以国际上通用的讲课评价指标衡量，我国相比存在较大的差距。我国居民平均健康寿命是多少？根据世界卫生组织前几年公布的191个国家的排行榜，我国居民平均健康寿命是62.3岁，其中男性61.2岁，女性63.3岁，在世界排名第81位。而我们的邻日本排名第一，平均健康寿命是74.5岁，其中男性71.9岁，女性77.2岁。上面两组数据显示，我国人群的健康水平较低。国际卫生组织衡量一个国家人口的生命质量最主要的评判标准是健康年龄。而不是单纯的生理寿命的长短。如果一个人活到100岁却有30年重病缠身或者处于植物人状态，这样的长寿对于他来说简直就是灾难，不仅于自己于家人无益，还会给社会造成很大的负担。我国卫生经济专家的研究表明，目前全国劳动力人口人均年患病天数为28天，每年累计病休47亿天，人均年休6.5天。全国居民因疾病、伤残和早死造成的经济损失相当于当年国民生产总值的6%左右，而且均有增高的趋势。人们一方面越来越关注健康、追求健康，一方面又表现出健康知识的匮乏和健康观念的落后。如：疾病的预防保键健重视不足、生活习惯不科学、生活方式不健康、膳食不合理、缺乏锻炼等。从以上的情况，可以看出，我国国民健康不良多数都因为身体素质差所导致。因为缺乏锻炼，缺乏体育运动，因此才会导致身体素质下降，疾病缠身，从而影响生活质量。这样不仅给自身带来了不便，同时对社会的发展也起到一定的影响。因此，大力提倡全民健身，积极参与体育运动，加强锻炼势在必行。
2.1 增强身体素质 羽毛球运动可以全面增强人的身体素质。人的身体素质包括力量素质、耐力素质、速度素质、灵敏素质、柔韧素质等。
力量素质：力量主要包括腿部力量、上肢力量、手腕力量，力量一般表现在人的爆发力方面。羽毛球运动中的起跳扣杀，就是要求腿部要有良好的爆发力。而羽毛球上肢的挥臂杀球及后场球的击球瞬间，与排球的扣球瞬间及投掷标枪的出手瞬间发力相似，都属于瞬间爆发力。区别在于，由于不同运动项目的比赛方式不同，羽毛球这种瞬间爆发类型的击球更加的频繁，比如，杀球后要连续打下一个高远球或挑后场底线球，对练习者力量素质的提高效果明显。
耐力素质：耐力素质包括心肺功能的耐力和肌群在一定运动强度下的持久性。羽毛球的耐力素质在群众性的业余锻炼中有重要的作用。以21分制比赛为例，由于分数多，比赛时间长，大众健身性质的比赛也需要参与者有较好的耐力素质。单打比赛对一个运动员要求更全面，其中耐力素质是非常重要的基础。
速度素质：羽毛球项目要求的速度包括脚步、挥臂、反应速度。但是羽毛球运动的脚下步法和其他项目相比是变幻最多，最快的一个。由此可见步法，也即是脚步速度是多么的重要；在所有室内运动项目中，羽毛球运动的挥臂速度也是最快的，我国羽毛球运动员傅海峰曾经在2005年苏迪曼杯上打出了322km/h的最快速度，因此，羽毛球的挥臂速度也是其速度素质中重要的一点；反应速度是羽毛球速度素质中较特殊的素质，锻炼的过程几乎都是被动的，需要和别人比赛、练习来判断球路，锻炼对球飞行路线的判断能力以及提高动作反应时间的能力，羽毛球的路线变化多，要求脚步，手型的配合不单要速度快，同时还要能预先判断出球的落点，这样才能逐渐提高锻炼者的反应速度。
灵敏素质和柔韧素质：羽毛球作为所有球类运动中，技术最多样化的项目之一，动作最多，变化多样，杀球、拉后场、吊网前、勾对角、搓球，劈杀、劈吊、平抽、轻挡等技术，对身体灵敏，柔韧要求均较高。对全身肌肉群的协调性，灵活性有相当高的要求。羽毛球场上的各项技术的应用，也需要身体各肌肉群良好的柔韧性，才能完成幅度较大的技术动作。羽毛球运动对参与者的灵敏柔韧等身体素质有很好的改善作用[2]。
2.2 羽毛球运动对人体生理机能方面的作用 据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160―170次，中强度心率可达到每分钟140―150次，低强度运动心率也可达到每分钟100―130次。因此，经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性、协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。综上分析，此项运动在运动学价值特点方面有利于人们健身的全面性，全面发展身体素质，有很好的健身价值。
2.3 羽毛球运动对参与者心理素质的影响 羽毛球运动因其竞争性、对抗性、大强度等诸多因素的要求，使心理素质在该项运动中占有非常重要的地位。在这里，主要表现出的就是心理素质的坚忍性。所谓坚忍性是指在执行决定阶段能矢志不渝，坚持到底，遇到困难和挫折时能顽强乐观地面对和克服。羽毛球比赛是比人们的顽强拼搏的能力。只有具备了坚强的意志品质，克服身体上的疲惫，以及心理上的恐惧，才能获得最终的胜利。即使不在比赛中，这项活动也需要较强的意志，否则你无法很好地完成该项练习，练习中原本应该产生的愉悦的心情、羽毛球运动的趣味性及锻炼价值也会荡然无存。
羽毛球运动还包括对对方战术意图的揣摩，对各种战机的把握，对自己运用什么战术的选择等智力因素，因此经常从事该项运动可以使人思维敏捷。同时，由于比赛的紧张、竞争的激烈，使练习者的心理素质得到很好的的锻炼，在竞争中，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。使人临危不乱，泰然处之，以良好的心态、正确的人生观面对荣辱、得失，促进人与社会的和谐发展。
2.4 羽毛球运动对智力的影响 参与羽毛球运动要求练习者有较高和较全面的综合素质。特别是练习者在羽毛球运动中具备的智力素质。智力是观察力、记忆力、形象思维与抽象思维能力、分析问题与解决问题能力的综合体现。在进行羽毛球比赛的过程中，每一个瞬间的击球动作，都会受到对手的高度重视，即便是细微变化，也不能逃脱对手的眼睛。譬如在接发球时，必须精细观察对手的挥拍方向，击球的部位、角度、力度、速度等，将所有信息快速传递给大脑皮质，经过迅速加工处理，判断和预测来球的速度、力量、弧线与落点，这一系列的观察和形象思维在极短的时间内完成，然后采取接球的对策，做出适应性反应。因此，要求参与者具有细微的观察力、准确的判断力、敏捷的行动能力。如果在每一次练习中，都能注意观察，用脑打球，久而久之，无疑对开发智力非常有益[3]。
2.5 羽毛球运动对于实现体育健康目标的影响 能够达到体育健康目标和树立终身体育思想的主要项目之一就是羽毛球运动。因为羽毛球运动有一定的规律性、锻炼价值以及技能性，因此，众多的人们参与到羽毛球运动中来。不管哪一项运动项目，只有练习者基于自发和主动的条件下，才可以坚持锻炼，持之以恒。羽毛球运动具有上述之特点，有不少的人已经把它作为生活学习中的一部分，这对树立终身体育思想，实现体育健康的目标十分重要[4]。
2.6 羽毛球运动的社会性价值 无论是练习还是比赛，人们都需要与同伴（双打）或与对手进行交流和沟通，它既要发挥个人的技术和积极性，更要发挥同伴协作的力量，默契配合，取长补短。这是一种锻炼手段，对青少年来说，有助于促进个体社会化进程，而对中老年人来说，则是社会交往的有益之举。在羽毛球比赛中，若能取胜，则让欣赏者有一种成就感，从而感受到羽毛球运动的无限魅力；假如失败，则会让欣赏者分析、总结，给人生以启迪。正确享受比赛结果，尽情地用自己的方式去享受羽毛球比赛的奥妙与乐趣。
2.7 羽毛球运动的可观赏性和娱乐性 观众在欣赏羽毛球比赛的时候，总会获得心旷神怡的感觉，不仅在视觉上得到满足，而且在精神上也得到了升华。观众之所以能够赏心悦目的去看比赛，就是因为运动员在比赛过程中的高超技术以及他们之间的那种默契的战术配合，还有超水平的发挥等。例如，某些运动员在持续的进攻却无功的状况下，猛然一个轻吊网前对角，待球过网之后应声落下，给对方一个措手不及的状态，从而以最轻松的方式取得胜利，然而，网前的某些假动作，更是奇招叠出，防不胜防，让观众拍案叫绝。这些一方面给我们带来美的感受；另一方面，也给我们很多的思考。
羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在对击球的过程中，通过不停的奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。每当击球者在击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并达到一种成功的喜悦。同时球的飞翔又有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等变化，使运动者自身体会到了运动的快乐[5]。
羽毛球有着良好的群众基础，作为集运动和娱乐为一身的运动项目，既有老少皆宜、全身锻炼效果好等独特的运动优势，又在全民健身活动中有其固定的社会价值，在强身健体、锻炼意志品质、娱乐交友等方面起着重要的作用。经常进行羽毛球运动，可以使人思维敏捷，对培养人的意志品质、坚定信念具有显著作用。在现在社会中人们的交往越来越狭小，羽毛球运动让人们认识了许多的朋友，让人们之间有了更多的帮助和交流，同时促进了社会的和谐发展。
[1]朱建华.对广东羽毛球俱乐部的调查研究[J].北京体育大学学报，2007，01.
[2]刘京.羽毛球运动健身价值的研究[J].内江科技，2009（3）：147.
[3]李玫，廖娴.羽毛球运动健身价值的分析[J].四川体育科学，2008（4）：70-72.
8.贪侈会破坏人们的心灵纯质，因为不幸的是，你获得愈多，就愈贪婪，而且确实总感到不能满足自己。——安格尔
17.读书，去别人的灵魂里偷窥。旅行，去陌生的环境里去感悟。电影，去荧屏里感受别人的生活历程。冥想，去自己内心的秘境里探寻。跑步，去享受别人到不了的世界。
我的孩子今年15岁，正处在身体发育的时间。我想利用看奥运会的契机，鼓励他多做运动。这个年龄的孩子运动健身要注意哪些问题呢？
6～17岁的儿童少年正处于生长发育旺盛时期，身体形态和生理机制都尚未成熟，青春期的身体形态变化也很大。他们的骨骼有机物多，无机盐少。因此骨骼弹性大，不易骨折，但易弯曲和变形。据此，锻炼身体一定要注意培养正确的跑走跳姿势。运动量不易超过身体负荷，运动时间也不宜过长。尤其不要进行静止用力活动，防止长时间的负重，注意增强脊柱的锻炼，防止脊柱和胸廓的畸形。运动时的适宜心率应比安静时增加75%～90%，心率掌握在每分钟125～155次之间，运动后10分钟内恢复正常状态。
我是一位退休老人，退休后运动就很少了。最近在看奥运会，我有了运动锻炼的冲动。老年人运动时要注意些什么？
60～80岁的老年人身体各组织器官出现退行性变化和机能衰退现象。经常参与体育锻炼能延缓老年人各器官机能的衰老，提高新陈代谢能力，预防老年常见病。老年人在制定锻炼计划时，应依据身体状况，以往运动史选择最适宜的运动项目。开始时运动强度要比较小，随着适应能力的提高可逐渐加大。老年人适合从事慢跑、快走、游泳、太极拳、广场舞等强度不大的运动，不应进行短跑类速度性活动。 运动强度一般为最高心率的60%。如果锻炼后有头痛、恶心、胸部不适、食欲下降、睡眠不好、晨脉加快、疲劳不能消失、体重下降等症状，表示运动量过大，应调整锻炼计划或停止锻炼。
运动时间包含准备活动时间，正式运动时间，整理活动时间三部分。老年人的一次运动锻炼时间以45-60分钟为宜。净运动时间的长短主要根据自身感觉而灵活控制，提倡宁少勿多。如果在一次运动中未能尽兴，体力很充沛，可以在一天里进行两次运动，但间隔时间要长，最好选择早、晚时间段进行运动锻炼，在一天里不要做三次以上的运动锻炼，不要连日做每天参加两次的运动锻炼。一天里做一次或两次运动锻炼，如果均按一次计数，那么每周安排3-5次即可，但要均等分配，根据身体状况和平均间隔来安排休息日。
每周2-3次运动锻炼，能维持体能和素质处于平稳状态。每周4-5次以上，能提高身体机能能力和素质，促进健康水平的提高。
清晨5-8点钟，傍晚4-9点钟是运动健身适宜的时段。清晨空气新鲜、环境清雅，身体经一夜的休息，精神饱满、体力充沛，此时身体对运动刺激的生理反应性强，运动健身效果好，适宜于有运动基础、体力较好的健康人。傍晚人体对运动刺激的应激反应相对平稳，血压波动小，适宜于疾病康复和初参加运动锻炼的人群。睡前1-2小时运动有利于改善睡眠，饭后1小时运动有利于降低血糖水平，促进糖尿病康复。
老年人对环境气候的适应能力明显下降。所以运动锻炼内容应随着环境气候的变化而及时调整，不能片面追求运动对身体的锻炼作用，不要用运动锻炼来抵抗不良环境气候的变化。要充分衡量运动和环境因素对身体利弊的比重，做到利大于弊，既要运动健身，又要避免环境因素的不良影响，提倡在运动健身方面讲科学讲智慧。
运动场地要平坦，有足够的空间，多人运动时，要保证人与人之间的距离4-5米以上。提倡多人搭伴同时进行运动锻炼，这样能调动情趣，相互照应，相互学习和提高。
――冬季：北方气候寒冷，风大地滑，而南方冬季的气候相对比较暖和，相当于北方的春秋两季的气候。南方的冬季是室外运动锻炼的好季节；北方的冬季是室外运动锻炼的不良季节，并且室外运动锻炼不安全因素增多，提倡多参加室内运动锻炼。如果北方冬季在室外运动，要注意保暖防冻伤，运动时采用口鼻联合呼吸方式或戴口罩。气温在零下20度以下时，取消室外运动。因为气温过低，冷空气对气管粘膜刺激过重而产生损害，诱发呼吸道疾病。
――雾天:室内室外都不宜进行运动锻炼，应取消运动计划。因为雾滴中包含有细菌、病毒及各种有害物质，在运动锻炼时肺活量的增大会伴随吸入有毒物质的增加，产生损害身体的作用。这些因素对老年人的毒害作用比年轻人更大。
――雨天：老年人不宜在雨中被雨水淋湿的情况下进行运动锻炼，因为水导热快而增加体能消耗，容易患感冒和发生运动过度，导致疲劳积累。但是，可以戴防雨用具在雨中进行体育休闲活动，因为雨中能产生大量的负离子，在雨中活动可以随着呼吸过程而吸收大量的负离子，这对健康有很大帮助，同时享受一种亲近大自然的特殊感觉，有益于精神及心理调节。只有在夏季里的雨天可以进行这样的运动。
――炎热天：在夏季里气温高太阳辐射强，室外运动容易中暑，过量紫外线照射容易伤害皮肤（灼伤、癌变）。不要在阳光直射下进行运动锻炼，室外运动应选择早、晚时间里进行，避开太阳或在背阴处。当气温在+30℃以上时，应转入气温较低的室内或取消室外运动。运动时要及时补充水分。
――风天：当风力达到4-5级以上时应取消运动锻炼，减少室外活动，因为空气中存在大量的可吸入尘埃颗粒，运动时会加大吸入，而伤害肺脏，尘埃颗粒还能侵入眼睛、耳、鼻等孔隙，容易眯伤眼睛。
（8）运动膳食：老年人的新陈代谢处于不平衡状况，即分解代谢大于合成代谢，而且代谢率也明显下降，运动时机体能量的连续供给和休息时能量的储备能力都明显不足，所以老年人在运动中容易出现疲劳，疲劳后的恢复也缓慢。
在日常生活中，由于老年人因消化吸收功能下降导致从食物中摄收营养素的能力也随之减弱，则容易出现营养不足现象，而在运动锻炼的初期，一般在运动锻炼开始的2-3周内，运动使身体的营养物质消耗增多，吸收功能还没有提高，所以，在这个阶段应当提高摄入食物的总量和种类，比不运动时多20%左右，如果不增加食物的总量和种类，很容易发生营养不足，出现体力下降而中断运动锻炼。经运动锻炼使消化吸收功能提高后，食物的总量则保持在稳定状态，既不增加也不减少。
老年人在运动锻炼过程中，要特别注意加强营养物质的补充，如果营养物质不能及时足量的补充，会直接影响运动健身效果，长期营养不足将导致疾病。运动营养膳食是科学运动健身的重要组成部分。
营养物质的补充要及时均衡，当天运动当日补，特殊需要特殊补，饮食随着运动走。
运动与膳食的处理方法：运动前饮水150-200ml，也可以进食少量，是平常饭量的1/3-1/4（如面包、奶等）。饱餐后不能立即进行运动，应在2小时以后方可运动，运动结束后不能立即进食，可于半小时后少量进食，1小时后正常进食，半小时内补糖盐水有利于体能恢复和能量储备。
运动时期的膳食以补充蛋白质、碳水化合物（糖类）为主，同时增加碱性食物的补充。如蔬菜、水果等，食谱要宽、食物要多样性不能偏食。食物补充总量要比平常不运动时期的食物总量多10-20%。
运动恢复对老年人运动健身尤其重要，只有及时体能恢复才能进行下一次运动锻炼，才能保证运动锻炼的长期连续实施。体能恢复也是健康水平提高的重要标志，没有体能恢复就没有健身效果，所以要十分注重运动锻炼时期的恢复问题。
――运动后整理活动：在运动结束后应立即做整理活动5-10分钟，主要做些关节的伸屈和肌肉群牵拉动作，尽量让身体更多的关节得到活动，如做深呼吸10-20次、蹲起动作10个左右，原地活动四肢颈腰部及散步等动作。
――保证足够的睡眠：人在老年期睡眠减少，睡眠质量下降，运动锻炼能改善睡眠质量、延长睡眠时间，一旦睡眠得到改善，应当保留改善后的睡眠时间，不要追求保持运动锻炼前的原睡眠时间的做法，因为睡眠中可以平衡植物神经活动，加速排除体内代谢废物，能得到最好的体能恢复。老年人在睡眠质量正常的前提下的睡眠时间以6-7小时为宜。
――温水浴：能促进皮肤的血液微循环，延缓皮肤的衰老，利于体内代谢废物的排除，使神经得到放松。每周2次均等间隔，洗浴时间40-60分钟，水温在+37℃以内，出汗不要过多，温水浴前要少量进食和饮水。
――按摩和休息：提倡自我按摩，在全身双手能接触到的部位，用手进行揉动或拍打震动的方式进行按摩，放松肌肉紧张、缓解疲劳。不要用脚或力量大的动作进行按摩，以免损伤肌肉纤维。
摘 要 由于全面健身运动的不断深入，健身已经成为一种时尚，然而不科学的运动不但事倍功半达不到健身效果，还可能给健康带来危害。普通高校大健身中也存在着误区，如何克服不良的生活状态，使学生建立正确的健身理论与方法和科学的引导，并为大学生健身者制订有效的健身处方，显得尤为重要。
在校大学生逐年递增，越来越多的大学生也投入到运动健身的热潮中来，然而与运动有关的非创伤性意外的发生率也随之逐渐增多，更为严峻的是运动猝死的发生，给运动健身的大学生们敲响警钟。学校体育引发的安全问题时有发生，已成为影响学校体育发展的重要因素，但体育工作者不能因噎废食。本文通过对部分高校大健身误区的特点，产生问题的原因提出符合高校实际情况的建议，对高校大学生进行科学运动的指导有非常重要的意义。
科学健身是指经过一定的健康教育，在掌握一定的解剖生理知识、卫生知识、心理知识、体育运动知识、营养知识和保健知识的前提下结合医学检查，根据自身的健康状况，在合理的运动处方指导下进行健身活动、增进健康与增强体质的过程。为避免有害身体健康的锻炼手段和方法，大学生在运动前要做好保护措施减少运动损伤，因此一定要掌握科学运动的方法和理论基础。
学生训练时既缺乏训练经验又麻痹大意，盲目或冒失地进行训练或在训练中畏难、紧张、犹豫不决，再加上学校管理方面的疏忽以及健身指导不力，导致了大学生投入大量时间和精力而体质却得不到明显改善。这不仅会影响大学生现在与将来的健康，使大学生对体育锻炼失去信心，同时给全面健身体育事业的发展蒙上了一层阴影。
从理想层面上看，运动健身群体数量的增加将推进我国国民体质健康状况向前发展，但同时我们也注意到，目前大健身存在着盲目性和保健知识的匮乏。盲目跟从心理、锻炼收效低微、运动性过度疲劳甚至出现健康安全隐患者比比皆是，这应该引起各高校的广泛关注。
运动锻炼过程中所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前蓄积的脂肪和训练同期摄入多余热量蓄积的脂肪。体重反弹是停止训练后，不注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，造成多余热量重新转化为脂肪，蓄积在体内的结果。
有数据显示，大学生在早晨空腹锻炼的人高达90%以上，很多人认为空腹锻炼效果好能减肥。据研究，在空腹时（进食后4-5小时后）再进行适量的运动，如快步走、慢跑、跳绳、动感单车、有氧操、各种流行舞蹈等长时间低强度且重复次数多的有氧运动，更加利于减肥。
运动量包括运动强度和运动时间（量）。运动的目的是为了健身，因此大学生要学会掌握适宜的运动量。在锻炼过程中要因人、因事、因情况而异。大学生在锻炼时往往认为运动量越大，训练效果越明显。我们建议大学生在锻炼时要循序渐。