半岛体育电竞

　　我们锻炼身体的目的， 是为了把身体练得结实健壮， 现在为了更好地学习和从小打下身体基础， 将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼项目时，应从这个目的出发，不能单凭个人的爱好和兴趣，因而全面锻炼。例如把跑、 跳、 投掷、 攀登、 爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目， 还要根据性别、年龄、 季节、半岛电竞环境来确定项目

　　无论学习或者掌握基本运动技能， 还是提高运动技术水平， 都需要坚持经常锻炼。锻炼需要有毅力， 要具有勇往直前、 坚韧不拔的精神， 才能逐步养成经常锻炼身体的习惯， 使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。

　　锻炼身体要遵守循序渐进原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪。运动负荷，是指体育锻炼时身体的生理负荷量，它是由许多因素所决定的 体育锻炼之所以能够增强体质，是由于具有一定运动负荷的刺激作用，使机体产生相应的变化。如运动负荷过小 不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大，超出了机体能承受的范围，就会引起不良的反应，出现血压降低，脉搏急促而微弱、 面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。

　　怎样才能使运动负荷比较合适呢？一般来说， 每次体育锻炼以后感到有些累，但没有上述不良反应，通过休息恢复较快，这样地运动负荷基本是合适。

　　每次参加体育锻炼前， 要根据体育项目的特点， 相应活动一下身体各部位， 这叫准备活动。体各器官的机能又有一定的生理惰性，

　　准备活动是使人体从相对安静状态到活动状态， 是使人体的“后勤部” （血液循环、 呼吸等器官） 动员起来， 发挥最大的工作能力。在体育运动之后， 做好整理活动， 别是做放松动作和调整呼吸的动作（如深呼吸），能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代谢产物消除也快，并有利于消除疲劳， 使机体逐渐过渡到相对的安静状态。

　　正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。

　　每一次运动持续的时间可从 30 分钟到 60 分钟（不包括热身和放松活动）。中年人运动中最容易犯的错误是三天打鱼，两天晒网。这样的运动对健康是没有益处的。运动对体质、 体能的提高作用， 依赖于运动对人体器官与代谢的刺激所产生的反应在一定程度的蓄积。

　　●一周只运动1次， 每一次运动后都会有肌肉的酸痛，两三天后身体的反应就消失了。下一次运动等于从头开始， 没有运动蓄积效果。这样运动的人等于永远在起跑点原地不动。

　　●一周运动2次，运动后机体的疼痛和疲劳程度会有所减轻， 运动的效果也会有一点蓄积，但不显著。

　　●一周运动3次， 基本上是隔日运动， 不仅运动效果可充分蓄积，运动后的疲劳程度也轻。

　　●如果增加频率为每周4次或5次， 效果也相应提高。这样看来， 每周运动3～5次最为理想。当然， 在实施过程中， 可根据自我感觉做微小或部分调整，以便更加切合实际。实施一个阶段后，再根据自身的反馈信息 重新进行体力测验， 在新的水平上调整运动处方。

　　自我身体检查就是用生理卫生和医学知识对自己的身体情况进行检查和观察的一种方法。下面介绍几种简单的方法， 供大家在实践中应用。

　　1． 自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗， 有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。

　　2． 睡眠：经常运动的人， 会很快入睡， 睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、 多梦、 起床后精神不好等现象，如无其他病因， 就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

　　3． 食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。

　　4． 体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻， 经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较， 以观察运动对身体的影响。

　　5． 脉搏：运动员通常每分钟脉搏 50－60 次左右，甚至更少，初中学生每分钟脉搏 70－80 次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。

　　除此之外，进行体育锻炼时还要注意安全，经常检查场地器材，加强自我保护，遵守运动卫生的要求，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果。