半岛体育电竞

　　很多关注我的朋友中有很多人都是开始健身不久，或者是刚开始健身减肥的小白。在这一阶段可以说是健身路上十分重要的阶段！所以今天这篇文章我就对这些关于健身需要知道的小知识点进行一下梳理。当然，已经健身一段时间的老手们也不妨去看一下，里面会有你想知道的！

　　首先我觉得有必要的说一下有氧运动和无氧运动的区别！看看下面我整理的表格，应该就一目了然了。

　　如果你要问我想要更好的瘦身，你应该选择哪种运动。我建议，你应该选择有氧加无氧！

　　有氧运动的减脂效果确实很好，但是却容易在减掉脂肪的同时消耗掉你的部分肌肉。原因就是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸从而导致体内的蛋白质减少，而蛋白质作为合成肌肉的重要元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。

　　而增肌之所以也可以有效的消耗脂肪，就是因为每公斤肌肉能提高至少10-40大卡左右的基础代谢，当你的肌肉含量达到一定程度再加上对饮食的控制和适当的有氧，减脂的效率是很客观的。

　　如果长久单一进行有氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，极容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗导致肌肉的分离度不明显，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将两种运动方式结合起来。

　　很多刚开始健身甚至是练过一段时间的女性朋友们可谓是“畏肌如虎”，总害怕练成这样！

　　首先生长肌肉需要一系列复杂的激素调控，其中一种激素至关重要，叫睾丸酮素，简称睾酮！如果没有睾酮，肌肉将会很难得到生长。而女性的卵巢虽然能分泌一些，但是分泌的量和男性根本无法相比。想想吧，男性朋友们玩命增肌都并不简单。半岛电竞网站所以就更不要担心所谓的力量训练会变大肌肉了！

　　很多刚到健身房的朋友都觉得玩命上重量才是自己能力的体现，但是真的是这样吗？

　　实际上健身一段时间后上重量确实是必须的，但一定要跟据自身的身体状况，进行适当的调整。生命诚可贵，不要拿你的性命开玩笑，所以为了各位的生命财产安全有必要上这个图了！

　　当然老手们也得注意！毕竟俗话说的好：“淹死的都是会水的”。上重量务必注意！

　　其实力量训练中的小技巧还是要慢慢体会才能得心应手，先从小重量开始，充分热身，训练后拉伸才能避免受伤。

　　在健身房里没有一个“肌霸”或者S型美女是能在短时间里练出来的！都是靠自己的毅力，一年出形，逐年“修饰”，逐渐变得越来越饱满！

　　很多刚去健身房的朋友看见周围的“肌霸”就抑制不住自己快速蜕变的想法。然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，每一个健身达人都是从小重量循序渐进的。所以你只需要根据合理的方法努力坚持训练，打造出你理想的身体真的只是时间问题！

　　无论减肥还是增肌都会有瓶颈期的，而这段时间绝对会让大多数健身人群郁闷到“发疯”。在身体达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”。有的人因此放弃，有的人不断给自己玩命加量（节食），还有的人茫然不知所措。这段时间对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，更要值得注意。

　　其实瓶颈期并没有那么可怕，长则一月短则几天，度过去就好。在这段时间里你最好逐步地提高运动的持续时间和程度，而不是盲目的加量！

　　很多刚开始健身的人总是觉得只要吃蛋白粉就能长肌肉，但是长得都是死肌肉。还有的人觉得，蛋白粉＝禁药！在这里我再说一遍，所谓的“禁药”是类固醇！别再让可怜的蛋白粉背锅了。

　　ps:蛋白粉的功能只是更好的补充蛋白质而已。如果平时的饮食中营养足够的话，就不用喝蛋白粉。如果营养不够，那就喝蛋白粉。前提是你的训练强度足够，因为肌肉的修复生长需要补充蛋白质。（健身先健脑，健身谣言猛如虎）

　　每个健身房都或多或少的有一些“佛系健身”爱好者，他们甚至比健身房“肌霸”们在健身房呆的时间更长。但是几年过去了，感觉除了嘴说的更利索了，身上却没有什么变化。

　　“管住嘴，迈开腿”但是“三分练，七分吃”，于是“酒肉穿肠过，佛祖心中坐”。

　　见到健身房新面孔，必须聊两句！几年后，身边“新面孔”都变成了肌霸，于是拍了拍九九归一的肚子。

　　综上所述，如果你没有对健身坚持不懈的决心，你也可能会成为“佛系健身”大军的一员！

　　所以在健身之初就不要给自己留下这种“一切随缘”的态度尤为重要！科学研究表明，21天就能养成一个习惯，健身的你不妨试一试。当健身成为了一种习惯，你就会......