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　　很多人表示，自己在家健身的时候，一些动作做起来很生涩，运动完后身体也没有特别畅快的感觉，这大概是因为没有做好热身运动，完成训练任务后，也没有做拉伸进一步提升训练效果。如果不知道应该怎么热身和拉伸，半岛电竞可以选择IMBODY智能健身镜中的课程进行训练，里面有针对性的热身运动和拉伸指导，让训练效果UPUPUP。

　　健身前做好热身运动很重要，身体没活动开就贸然进行高强度训练，很容易受伤，而提前做好科学、合理的热身，则能在之后的锻炼中，提高训练成效，增强肌肉力量，加速肌肉增长。

　　做好热身运动的前提，是了解正确的热身动作，不然就只是过度消耗了本来可以用来训练的能量。点开IMBODY智能健身镜中力量训练的课程，就会发现，每节课都设计了针对目标肌群的热身动作，能够帮助大家将僵硬的肌肉、关节活动开，同时唤醒运动神经及相关的肌肉纤维，提高那些在运动中会用到的肌肉和关节的温度。像“新手适用下肢增肌”、“超强下肢体验”、“动作模式养成！下肢篇”等以下肢训练为主的课程，就会加长热身运动的时长，因为需要更大量的血液让下肢肌群运作起来，才能达到理想的热身效果。

　　训练结束后，IMBODY智能健身镜中的课程也会提供相应的拉伸指导，让肌肉的张力和收缩力相等，给肌肉提供更好的生长空间，而且这些针对大肌群的拉伸运动，对肌肉的弹性和舒张力都有积极作用，可以减少健身后肌肉的酸痛感，保持关节的健康。

　　除了在力量训练的相关课程中提供热身和拉伸指导，IMBODY智能健身镜中还有相应的专项课程，比如“疲劳身体唤醒拉伸”、“舒缓拉伸，放松全身”、“释放压力 全身拉伸”等，可以帮助大家在工作之余，利用休闲之间，活动一下身体，缓解疲劳感。需要注意的是，自己在做力量训练时，一定要根据自己的身体情况逐次递增，才能达到理想的健身效果。

　　了解了热身和拉伸的重要性，大家以后用IMBODY健身镜训练的时候，可以将这些知识运用到实际健身过程中，达到事半功倍的运动效果。